levy's log
- Topic starter levy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 734
- Volgers 2
-
- Tags
- log
Eerste training: er zijn veel oefeningen die ik voor het eerst doe omdat ik dus vanaf vandaag pas "deftig" hoop begin te trainen. Ik zal de eerste week dus vooral bezig zijn met het zoeken naar het juiste trainingsgewicht
zaterdag 16/10 (vandaag doe ik de vrijdagtraining)
quadriceps + glut max + kuiten + buik
squat
8x50 8x50 8x55
frontquat
eerste keer dat ik dit doe: lukt voor geen meter...
Beetje techniek geoefend met barbell
Lunges
16x20 8x35 8x35
pfff wat een k*tte zware oefening is dit
. Wel eens tegen volgende training de juiste techniek opzoeken. Ik heb gemerkt dat als je "kort" stapt, ik het meer in mijn kuiten voel. Bij een grote pas is het veel zwaarder, maar dan trekt mijn techniek op niets. Als een grote pas de bedoeling is, gewicht naar beneden dus.
Leg raises
juiste trainingsgewicht nog niet gevonden.
20x40 15x60
Volgens mij doe ik iets fout. Tegen volgende week juiste techniek opzoeken
decline sit ups
20xBW 10xBW+10 8xBW+10
cable side sit ups
Oefening waar je gemakkelijk kan cheaten. Daarom laag gewicht gepakt en mij extra gefocust op het aanspannen van mijn obliques.
8x15 8x15 8x15
zaterdag 16/10 (vandaag doe ik de vrijdagtraining)
quadriceps + glut max + kuiten + buik
squat
8x50 8x50 8x55
frontquat
eerste keer dat ik dit doe: lukt voor geen meter...
Beetje techniek geoefend met barbell
Lunges
16x20 8x35 8x35
pfff wat een k*tte zware oefening is dit
. Wel eens tegen volgende training de juiste techniek opzoeken. Ik heb gemerkt dat als je "kort" stapt, ik het meer in mijn kuiten voel. Bij een grote pas is het veel zwaarder, maar dan trekt mijn techniek op niets. Als een grote pas de bedoeling is, gewicht naar beneden dus.Leg raises
juiste trainingsgewicht nog niet gevonden.
20x40 15x60
Volgens mij doe ik iets fout. Tegen volgende week juiste techniek opzoeken
decline sit ups
20xBW 10xBW+10 8xBW+10
cable side sit ups
Oefening waar je gemakkelijk kan cheaten. Daarom laag gewicht gepakt en mij extra gefocust op het aanspannen van mijn obliques.
8x15 8x15 8x15
Nora
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 80
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 16%
Even niet kunnen trainen door ziekte. Vandaag nog altijd mottig maar hoop het weg te zweten. Ik doe ook gewoon de woensdagtraining. Het is wennen aan nieuwe oefeningen en dus zoeken naar het gewicht.
woensdag 20/10
bovenrug+schouders+traps
seated pulley rows
8x35 8x45 8x50 8x50 8x50 Volgende training begin ik met 50 kg
Lat pulley front
8x45 8x40 8x40 Beetje rare oefening, voel het teveel in mijn triceps
T-bar rows
8x15 8x15 6x20 7x20 Voel dat 20 hier mijn trainingsgewicht moet zijn
Normaal doe ik hier bent over barbell row maar heb deze vervangen door lat pulley back.
Lat pulley back
8x40 7x50 8x45 8x45: 45 is mijn trainingsgewicht
Dumbbell press
8x8 8x10 8x11 8x12 6x13: 12 of 13 wordt mijn trainingsgewicht
Side laterals
8x6 8x6 6x6
Front dumbbell raises
8x4 8x5 8x5
Shrugs
8x14 8x16 8x16: 16 wordt mijn trainingsgewicht.
woensdag 20/10
bovenrug+schouders+traps
seated pulley rows
8x35 8x45 8x50 8x50 8x50 Volgende training begin ik met 50 kg
Lat pulley front
8x45 8x40 8x40 Beetje rare oefening, voel het teveel in mijn triceps
T-bar rows
8x15 8x15 6x20 7x20 Voel dat 20 hier mijn trainingsgewicht moet zijn
Normaal doe ik hier bent over barbell row maar heb deze vervangen door lat pulley back.
Lat pulley back
8x40 7x50 8x45 8x45: 45 is mijn trainingsgewicht
Dumbbell press
8x8 8x10 8x11 8x12 6x13: 12 of 13 wordt mijn trainingsgewicht
Side laterals
8x6 8x6 6x6
Front dumbbell raises
8x4 8x5 8x5
Shrugs
8x14 8x16 8x16: 16 wordt mijn trainingsgewicht.
Laatst bewerkt:
maandag 25/10Borst + Tric
Flat bench press
20x40 8x50 8x50 7x50
Incline bench press
8x30 8x35 6x40
Flies
8x7 8x9 8x11
extra borst oef: peck deck
(is zonder gewichtsaanduiding)
8x9 9x9 8x9
Tric pressdown
8x25 8x30 5x30
1 arm extension (reversed grip)
12x4 8x6-->8x5-->4x4
Flat bench press
20x40 8x50 8x50 7x50
Incline bench press
8x30 8x35 6x40
Flies
8x7 8x9 8x11
extra borst oef: peck deck
(is zonder gewichtsaanduiding)
8x9 9x9 8x9
Tric pressdown
8x25 8x30 5x30
1 arm extension (reversed grip)
12x4 8x6-->8x5-->4x4
mijn eerste foto's op dit forum.
Op de eerste foto weeg ik telkens 62 kg. De andere foto is vandaag genomen (koud)82 kg.
Het is nog gene vette, ik weet het, maar toch al iets. Ik ben vooral vet bijgekomen heb ik de indruk, maar dat is te verwachten aangezien ik al lang meer eet, maar nog niet zo lang deftig train.
januari 2010
Oktober 2010
januari 2010:
oktober 2010:
Op de eerste foto weeg ik telkens 62 kg. De andere foto is vandaag genomen (koud)82 kg.
Het is nog gene vette, ik weet het, maar toch al iets. Ik ben vooral vet bijgekomen heb ik de indruk, maar dat is te verwachten aangezien ik al lang meer eet, maar nog niet zo lang deftig train.
januari 2010
januari 2010:
oktober 2010: