Lichaams vet, geen progressie.
- Topic starter Pewdie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.407
- Volgers 7
-
- Tags
- progressie vet
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
ArieLex
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jul 2013
- Berichten
- 179
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
Ik heb het op zon site berekend: menshealth.nl
Natuurlijk is dit een globale schatting.
78 kg
1,78m
17 jaar
1-3 keer per week sporten
Caloriebehoefte 1909.
Ik zit er zon 250-300 onder dus ik eet op 1600 kcal als doel.
Maar het lijkt me toch vrij ongezond om ineens naar de 1500 te gaan?
het schema post ik morgen nog.
Natuurlijk is dit een globale schatting.
78 kg
1,78m
17 jaar
1-3 keer per week sporten
Caloriebehoefte 1909.
Ik zit er zon 250-300 onder dus ik eet op 1600 kcal als doel.
Maar het lijkt me toch vrij ongezond om ineens naar de 1500 te gaan?
het schema post ik morgen nog.
skrib
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 mrt 2013
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
ben zelf 12 kilo kwijtgeraakt (17%)
Hoe heb ik dit gedaan?
Over mijn gehele periode cutten heb ik een gemiddelde gehad van 0,5 per week. Aan het begin en einde iets meer dan dat
Begon met een tekort van 200 kcal
Na 4 kilo ong bleef ik hangen
500 kcal eraf gehaald en brood uit m'n voeding gehaald, rijst toegevoegd
na weer 4 kilo bleef ik hangen
Toen op trainingsdagen (BMR*1,2)+400(trainingstoeslag)-500 gaan eten (whey shake+brinta uur voor training tegen spierverlies en caffeine pil voor meer energy met training)
Op rustdagen (BMR*1,2) - 400 gaan eten (koolhydraten schappen)
Eiwitten en vetten constant op 2,2g per kg en vetten 1,0g per kg
Enige wat ik kan bieden is mijn ervaring
Succes
Hoe heb ik dit gedaan?
Over mijn gehele periode cutten heb ik een gemiddelde gehad van 0,5 per week. Aan het begin en einde iets meer dan dat
Begon met een tekort van 200 kcal
Na 4 kilo ong bleef ik hangen
500 kcal eraf gehaald en brood uit m'n voeding gehaald, rijst toegevoegd
na weer 4 kilo bleef ik hangen
Toen op trainingsdagen (BMR*1,2)+400(trainingstoeslag)-500 gaan eten (whey shake+brinta uur voor training tegen spierverlies en caffeine pil voor meer energy met training)
Op rustdagen (BMR*1,2) - 400 gaan eten (koolhydraten schappen)
Eiwitten en vetten constant op 2,2g per kg en vetten 1,0g per kg
Enige wat ik kan bieden is mijn ervaring
Succes
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Het gewicht is wel wat lager.
waar kan ik mijn precieze kcal behoefte berekenen?
aangezien 1900 echt zo weinig is.
---------- Post toegevoegd 17 September 2013 om 08:51 ----------
@ponkie
ik weeg 78kg en ben 1,78m
Ik doe niet veel krachttraining, als ik geen tijd heb om te gaan sporten doe ik zelf oefeningen met halters.
Zo'n 1-2x in de week is dit.
waar kan ik mijn precieze kcal behoefte berekenen?
aangezien 1900 echt zo weinig is.
---------- Post toegevoegd 17 September 2013 om 08:51 ----------
@ponkie
ik weeg 78kg en ben 1,78m
Ik doe niet veel krachttraining, als ik geen tijd heb om te gaan sporten doe ik zelf oefeningen met halters.
Zo'n 1-2x in de week is dit.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Sorry voor de late reacties, ben wat druk geweest.
Ik begon met 79,5 en week nu 78.
Er is wel wat veranderd, maar voor 3 maanden tijd?
Het is wel vol te houden, en ik hoor van anderen dat ik af gevallen ben, maar ik ben deze week begonnen met minder te eten en meer te bewegen.
Kan ik niet gaan sporten, dan ren ik een aantal rondjes door de buurt, thuis wat oefeningen.
Al 2x wezen sporten deze week, zometeen weer.
Voedingsschema:
Ontbijt: (tussen 7 en 10)
2 boterhammen met beleg (kipfilet,kaas,stroop)
Glas melk/verse j'us (omdat ik graag wat voor de smaak wil)
's Middags (tussen 11 en 12)
Meestal ga ik dan voor een salade, aangezien ik dan op school zit of stage. (Tonijnsalade,kipsalade,fruitsalade)
Elk zo'n salade bevat ong 500kcal, soms kant en klaar uit de winkel, maar ik heb ze regelmatig zelf gemaakt.
OF
een stokbroodje gezond (middag pauze op school)
Drink erbij een fles water wel makkelijk leeg.
Na Middag (tussen 1 en 2)
2 boterhammen met beleg weer, en magere yoghurt met stukjes fruit.
Avond (tussen 3 en 4) voor het avondeten
om de honger te stillen 1 tot 2 sneetjes brood.
'S avonds (5 - 7)
Eten wat de pot schaft.
Trainingsschema:
10 min roeien (warming up)
rust
20 min fietsen
rust
20 min crosstrainer
rust
10 min loopband (lopen,snelwandelen)
rust
5 min Intensief rennen (lage conditie)
rust
5 min lopen, cooling down.
En dit zo'n 3x herhalen in de week.
Ik heb voor dit schema gekozen omdat ik wel houdt van variatie, en me niet kan houden aan een vast schema.
Het is maar net waar ik die tijd zin in heb.
Ik heb me wel afgeleerd van alle caloriehoudende dranken af te blijven. zelfs light dranken.
Ik heb genoeg slaap, en drink voldoende water.
Ivm stage kan ik me niet altijd aan het schema houden, dus zoek ik alternatieven.
Alle tips zijn welkom.
Ik begon met 79,5 en week nu 78.
Er is wel wat veranderd, maar voor 3 maanden tijd?
Het is wel vol te houden, en ik hoor van anderen dat ik af gevallen ben, maar ik ben deze week begonnen met minder te eten en meer te bewegen.
Kan ik niet gaan sporten, dan ren ik een aantal rondjes door de buurt, thuis wat oefeningen.
Al 2x wezen sporten deze week, zometeen weer.
Voedingsschema:
Ontbijt: (tussen 7 en 10)
2 boterhammen met beleg (kipfilet,kaas,stroop)
Glas melk/verse j'us (omdat ik graag wat voor de smaak wil)
's Middags (tussen 11 en 12)
Meestal ga ik dan voor een salade, aangezien ik dan op school zit of stage. (Tonijnsalade,kipsalade,fruitsalade)
Elk zo'n salade bevat ong 500kcal, soms kant en klaar uit de winkel, maar ik heb ze regelmatig zelf gemaakt.
OF
een stokbroodje gezond (middag pauze op school)
Drink erbij een fles water wel makkelijk leeg.
Na Middag (tussen 1 en 2)
2 boterhammen met beleg weer, en magere yoghurt met stukjes fruit.
Avond (tussen 3 en 4) voor het avondeten
om de honger te stillen 1 tot 2 sneetjes brood.
'S avonds (5 - 7)
Eten wat de pot schaft.
Trainingsschema:
10 min roeien (warming up)
rust
20 min fietsen
rust
20 min crosstrainer
rust
10 min loopband (lopen,snelwandelen)
rust
5 min Intensief rennen (lage conditie)
rust
5 min lopen, cooling down.
En dit zo'n 3x herhalen in de week.
Ik heb voor dit schema gekozen omdat ik wel houdt van variatie, en me niet kan houden aan een vast schema.
Het is maar net waar ik die tijd zin in heb.
Ik heb me wel afgeleerd van alle caloriehoudende dranken af te blijven. zelfs light dranken.
Ik heb genoeg slaap, en drink voldoende water.
Ivm stage kan ik me niet altijd aan het schema houden, dus zoek ik alternatieven.
Alle tips zijn welkom.
ArieLex
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jul 2013
- Berichten
- 179
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
Zoals ik al dacht klopt je kcal berekening en daarmee je voeding niet. Maargoed, daar is al genoeg over gereageerd.
Je voedingsschema is ook verre van ideaal. Begin eens met het maken van een deftig voedingsschema incluis kcal en k/e/v. Kan je nu al vertellen dat je veel te laag in eiwitten zit.
Tot slot is ook je trainingsschema imo niet optimaal. Je doet 3 maal per week 70 min cardio (neem dit overigens mee in je kcal berekening, zou best kunnen dat je daardoor helemaal veel te weinig eet!). Je basis moet uit krachttraining bestaat. Denk aan een 3 dagen split. Doe na elke training max 30 min cardio, dat is meer dan zat. Voeding is je basis. Cardio gaat je extra helpen, maar niet door nu al zo excessief veel te cardioen.
Download eens de myfitnesspal app, tip van de dag...
Succes.
Je voedingsschema is ook verre van ideaal. Begin eens met het maken van een deftig voedingsschema incluis kcal en k/e/v. Kan je nu al vertellen dat je veel te laag in eiwitten zit.
Tot slot is ook je trainingsschema imo niet optimaal. Je doet 3 maal per week 70 min cardio (neem dit overigens mee in je kcal berekening, zou best kunnen dat je daardoor helemaal veel te weinig eet!). Je basis moet uit krachttraining bestaat. Denk aan een 3 dagen split. Doe na elke training max 30 min cardio, dat is meer dan zat. Voeding is je basis. Cardio gaat je extra helpen, maar niet door nu al zo excessief veel te cardioen.
Download eens de myfitnesspal app, tip van de dag...
Succes.
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Salade's, broodje gezond, eten wat de pot schaft......
Al met al heb je geen enkel idee wat je eet!
http://www.voedingswaardetabel.nl
Vet 0,5 tot 1gram per kilo vvm
Eiwit 2 tot 3 gram per kilo vvm
Sporten, gewoon een goed schema maken en geen uitzonderingen.
Heb vandaag geen zin en mijn dikke teen doet zeer is voor mietjes.
Ik kan niet ligt in het graf en wil niet ernaast.
Eten wat de pot schaft weet je van te voren.
Hoeveel en wat ga ik eten....., pas de rest er dan op aan.
1,5 kilo in drie maand is niks, je doet iets fout.
Suplementen om af te vallen ben je niet nodig maar kan wel.
Deze kun je nemen indien de rest van voeding en training goed is.
Groene thee in capsule is meermalen bewezen dat het werkt.
En voor de rest nu niet zielig doen maar even bikkelen!!!!!
Maak een goed schema en netjes ook!!! laat hem controleren!!!
Goed gezond en gevarieerd eten en goed en hard trainen.
Zet hem op gast.
Al met al heb je geen enkel idee wat je eet!
http://www.voedingswaardetabel.nl
Vet 0,5 tot 1gram per kilo vvm
Eiwit 2 tot 3 gram per kilo vvm
Sporten, gewoon een goed schema maken en geen uitzonderingen.
Heb vandaag geen zin en mijn dikke teen doet zeer is voor mietjes.
Ik kan niet ligt in het graf en wil niet ernaast.
Eten wat de pot schaft weet je van te voren.
Hoeveel en wat ga ik eten....., pas de rest er dan op aan.
1,5 kilo in drie maand is niks, je doet iets fout.
Suplementen om af te vallen ben je niet nodig maar kan wel.
Deze kun je nemen indien de rest van voeding en training goed is.
Groene thee in capsule is meermalen bewezen dat het werkt.
En voor de rest nu niet zielig doen maar even bikkelen!!!!!
Maak een goed schema en netjes ook!!! laat hem controleren!!!
Goed gezond en gevarieerd eten en goed en hard trainen.
Zet hem op gast.