lichaamsgewicht oefeningen om een basis te leggen

[FutureBB]

Hallo iedereen!

Ik ben 14 en mag nog niet naar de fitness van mijn ouders maar zou toch al iets willen doen om een beetje massa en kracht te kweken.

Ik ben op dit moment al 3 maanden aan het pompen, crunchen, optrekken, dips, en oef met resistance bands (van die lange rekken).

Ik zie al wat leuke toename in massa!
Ik neem ook elke dag wat whey protein, in totaal 20 gram.

Nu zou ik willen weten of jullie nog wat tips hebben?
Nog andere oefeningen die ik zou moeten doen, dingen in verband met whey, dingetjes om tussen door te eten die me helpen bij de spiergroei enzo door?

Hoe belangrijk is slaap en hoeveel zou ik moeten slapen?

Ik wil later groeien tot bodybuilden maar dat gaat op dit moment nog niet.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[JochemB]

Lees de sticky's, die gaan jou het meeste helpen.

 

[originele naam]

whey heeft weinig zin als de rest van je voeding niet op in orde is

 

[Prestigio]

Nu zou ik willen weten of jullie nog wat tips hebben?
Lees de stickies, stel een voeding schema en een training schema op.

Nog andere oefeningen die ik zou moeten doen, dingen in verband met whey, dingetjes om tussen door te eten die me helpen bij de spiergroei enzo door?
In verband met whey oefeningen doen? Nee, zo werkt dat niet ;-)
Goede bodyweight oefeningen zijn squats, push ups, pull ups, chin ups, dips (en vast nog wel meer).
Goed "snacks" voor tussendoor zijn volkoren boterhammen kipfilet, tonijn, pindakaas, ei of whatever.
Volkoren pasta, zilvervliesrijst met kip, vlees, vis, en groenten zijn ook prima voor tussendoor.
Of havermout met yoghurt, melk, kwark of iets dergelijks.
Pinda's en noten zijn goed voor gezonde vetten
Zie antwoord op vraag 1.

Hoe belangrijk is slaap en hoeveel zou ik moeten slapen?
Slaap is essentieel, zonder slaap geen spiergroei.
Probeer minstens 8 uur per nacht te slapen.

 

[mohammedaziz]

Goed eten, genoeg slapen voor spierherstel. Verdeel je voeding over het hele dag.

En lees natuurlijk te stickies even door zoals het al hierboven word vermeld

 

[Briekie]

Misschien is een TRX wel iets voor jou?

 

[JochemB]

Misschien is een TRX wel iets voor jou?

Klik om te verkleinen...

Sws dit ja!

 

[The Gift]

wat kunnen ouders daar nu op tegen hebben dat je niet mag gaan trainen? ;o

 

[FutureBB]

Hi iedereen, bedankt voor de antwoorden!
De tips van voeding ga ik zeker toepassen, die TRX is denk ik een soort van suspension trainer?
We hebben thuis resistance bands (lange rekken), hiermee doe ik al oefeningen.
Wat m'n ouders op tegen hebben is: zij geloven zoals vele mensen nog de fabel dat het je groei tegenhoud.
De meeste van de oefeningen die Prestigio hierboven opnoemde doe ik al.
Alvast bedankt voor jullie tips!
Als je er nog hebt kom maar op met die tips dan!
Ik hou jullie zeker op de hoogte

 

[FutureBB]

Over de TRX zal ik eens nadenken maar ziet er wel handig uit!