400mman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2007
- Berichten
- 931
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Allereerst is hier natuurlijk het eerste principe van training merkbaar. Varieer je training om zo vooruitgang te boeken. Het lichaam wil zich aanpassen aan de nieuwe situatie...
Zwaardere belasting onder hogere snelheden zal leiden tot een grotere vereiste synchronisatie tussen alle spiervezels om op hetzelfde moment te kunnen reageren.
Verdere resulteert krachttraining vaak in een combinatie van twee verschillende typen hypertrophie:
Contractie tegen 80-90% van 1RM voor 2 tot 8 herhalingen zorgen voor myofibrile hypertrophie (powerlifters, atleten, krachttrainers). Toename van het aantal nuclei binnen een spiervezel of toename van de hoeveelheid contractiel materiaal (sarcomeren) die verbonden zijn met een nuclei.
Verschillende herhalingen (12 of meer) bij een sub maximale load resulteren in een sarcoplasmische hypertrophie (BB, duuratleten). Als gevolg van de toename van sarcoplasmische vloeistof binnen een cel, zonder enige toename in kracht.
Hubal, MJ; Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (June 2005). "Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training.". Medicine and Science in Sports and Exercise 37 (6): 964–972. PMID 15947721.
Zwaardere belasting onder hogere snelheden zal leiden tot een grotere vereiste synchronisatie tussen alle spiervezels om op hetzelfde moment te kunnen reageren.
Verdere resulteert krachttraining vaak in een combinatie van twee verschillende typen hypertrophie:
Contractie tegen 80-90% van 1RM voor 2 tot 8 herhalingen zorgen voor myofibrile hypertrophie (powerlifters, atleten, krachttrainers). Toename van het aantal nuclei binnen een spiervezel of toename van de hoeveelheid contractiel materiaal (sarcomeren) die verbonden zijn met een nuclei.
Verschillende herhalingen (12 of meer) bij een sub maximale load resulteren in een sarcoplasmische hypertrophie (BB, duuratleten). Als gevolg van de toename van sarcoplasmische vloeistof binnen een cel, zonder enige toename in kracht.
Hubal, MJ; Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (June 2005). "Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training.". Medicine and Science in Sports and Exercise 37 (6): 964–972. PMID 15947721.
