Log Kaateekaa

[kaateekaa]

Hey,

Ik wil hier graag een log bij gaan houden. Gewoon om mezelf te motiveren en natuurlijk ook om tips te krijgen van jullie!

Ik ben 17 jaar en weeg op het moment 84Kg bij 192cm, daar kunnen dus wel wat kg's bij.

Ik gebruik nu ongeveer een jaar starting strength en ben hier eerlijk gezegd een beetje op uitgekeken. Sinds vandaag ben ik dan ook overgegaan op een 3 daagse split, voor mij zijn er eigenlijk flink wat onduidelijkheden over die splits en ik hoop dan ook dat jullie me kunnen helpen.

Mijn stats(5RM) op de grote 3 zijn:
SQ: 92,5Kg (ga op het moment niet erg diep door last van m'n lies)
DL: 130Kg
BP: 70Kg

Een echt goed eetschema heb ik nog niet, probeer wel zoveel mogelijk "goede" kcal's op een dag binnen te krijgen. Zit op het moment rond de 3800kcal per dag

In grote lijnen:

07:00
120gram brinta + 1 liter volle melk

10:00
3 boterhammen met kipfilet

12:00
6 boterhammen met kipfilet

15:00
3 boterhammen met kipfilet

18:00
Wat de pot schaft

20:00
2 boterhammen met ei

22:00
500 gram volle kwark + 500mL melk.

Mijn nieuwe trainingsschema ziet er als volgt uit;

Monday Legs

Squats (3 sets)
Leg press (3 sets)
Leg extension (2 sets)
Leg curl (3 sets)
Standing calf raise (3 sets)
Seated calf raise (2 sets)

Wednesday Back/biceps

Deadlift (3 sets)
Pullups (3 sets)
Barbell row (3 sets)
Seated Rows (2 sets)
Shrugs (3 sets)
Barbell curl (3 sets)
Dumbbell incline curl (3 sets)
Hammer curl (2 sets)

Friday Chest/shoulders/triceps

Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Military press (3 sets)
Side laterals (2sets)
Rear laterals (2 sets)
Lying tricep extension/skullcrusher (3 sets)
Close grip bench press (3 sets)

Ik probeer 8 herhalingen te doen per oefening.

Ik heb een aantal vragen, ik hoop dat jullie antwoord hebben of iniedergeval tips.

Ik kan nergens vinden hoe ik nou moet opbouwen en wanneer ik moet deloaden. Zou iemand mij dit uit kunnen leggen?

Moet ik onder failure blijven? Hoe kan ik dan goed opbouwen, want na een tijdje opbouwen zul je toch tegen failure aanlopen?

Training vandaag:

Squats
3x8 80Kg

Leg press
3x8 140Kg

Leg extension
2x8 40Kg

Leg curl
3x8 55Kg

Standing calf raise
3x8 30Kg

Seated calf raise
2x8 30Kg

Klik om meer te lezen...

 

[Boog]

succes

 

[kaateekaa]

Dankje Boog!

Vandaag dag 2 van m'n nieuwe schema, veel oefeningen die ik nooit deed. Erg afgetast waar m'n grenzen lagen.

Wednesday Back/biceps

Deadlift
3x8 80kg

Pullups
3x8 20Kg contragewicht

Barbell row
3x8 50Kg

Seated Rows
2x8 50Kg

Shrugs
3x8 60Kg, deed de laatste set in een smith-machine voelde wat lekkerder. aparte oefening.

Barbell curl
3x8 20Kg, Lege stang dus

Dumbbell incline curl
3x8 9Kg

Hammer curl
2x8 8Kg

 

[kaateekaa]

Ik ga m'n schema iets omgooien

Monday Chest/biceps
Wednesday Legs/shoulders
Friday Back/triceps

Monday Chest/Biceps

Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Barbell curl (3 sets)
Dumbbell incline curl (3 sets)
Hammer curl (2 sets)

Wednesday Legs/Shoulders

Squats (3 sets)
Leg press (3 sets)
Leg extension (2 sets)
Leg curl (3 sets)
Standing calf raise (3 sets)
Seated calf raise (2 sets)
Military press (3 sets)
Side laterals (2sets)
Rear laterals (2 sets)

Friday Back/Triceps

Deadlift (3 sets)
Pullups (3 sets)
Barbell row (3 sets)
Seated Rows (2 sets)
Shrugs (3 sets)
Dips (2 sets)
Lying tricep extension/skullcrusher (3 sets)
Close grip bench press (3 sets)

---------- Post toegevoegd Sun 18 Mar 2012 om 12:40 ----------

Training vrijdag:

Bench Press
3x8 60Kg deload

Incline Dumbbell Press
3x8 18Kg

Dips
1x6 BW + 12Kg
1x6 BW + 10Kg

Military Press
3x6 30Kg

Side Laterals
2x8 4Kg

Rear Laterals
2x8 4Kg

Lying tricep extension
3x8 6Kg

Close Grip Bench Press
3x8 30Kg

Wat een aparte combinatie om te shoulder pressen als je net hebt gedipt. Werkt voor mij dus echt niet. Ik deed 2x5 50Kg op de shoulder press in m'n vorige schema.