Panzerchrist
Novice
- Lid sinds
- 22 jun 2009
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
Hoi DBBers,
Sinds een week of 2 heb ik train zooi thuis staan , een squat rek, bankje en halter. Ik ga hiermee het Rippetoe schema volgen.
Doel is (voorlopig) om een beter fysiek te krijgen. Uiteindelijk ga ik toch wel voor kracht trainen denk ik, powerliften/strongman spreekt me wel meer aan.
Leeftijd: 19
Lengte: 1.96m ongeveer
Gewicht: 90kg
Op het moment heb ik nog niet echt een voedinsschema, maar daar zal ik deze week ff aandacht aan schenken. Op het moment eet ik 's ochtends 2 broodjes kaas, halve liter melk en een banaan. Dan op stage (8:30 - 17:00) eet ik verspreid over de werkdag 10 broodjes waarvan 8 met kaas en rosbief en 2 met pindakaas. Dan met het avondeten gewoon groente en aardappelen enzo + melk. Voor later op de avond heb ik eigenlijk nog niets te eten, zou zo 1 2 3 niet weten wat ik om een uur of 9 nog zou kunnen eten. Ik ga niet nog meer brood eten. En dan voor het slapen gaan een bak magere naturel kwark van de aldi (500 gram). En veel water, en 2 liter melk per dag ofzo.
Eetschema heeft nog wel wat aandacht nodig dus. Zou ook niet weten hoeveel ik nu binnen krijg aan eiwitten en koolhydraten dus ja...
Maar goed, ik volg rippetoe, dus het schema ziet er als volgt uit:
Workout A
Squat
Press
Bent over row
Workout B
Squat
Bench press
Deadlift
Week 1: ABA
Week 2: BAB
Ik train op zondag, dinsdag en donderdag. Komt het beste uit voor mij.
Nu heb ik dus 2 weken mijn trainzooi , maar heb die 2 weken gebruikt om een beetje bekend te raken met de oefeningen en de juiste gewichten te zoeken. Afgelopen zondag heb ik mijn eerste training gehad, vanuit daar ga ik verder werken. Dit was de training (warming up sets weet ik niet meer precies, dus die laat ik nu maar even achterwege)
Zondag, 27 september
Squats:
3 x 5 x 40kg
Press:
3 x 5 x 22,5kg
Bent over row:
3 x 5 x 32,5kg
Bent over row vind ik trouwens maar een k*t oefening. Jammer dat ik geen power cleans kan doen bij mij op zolder
Squats kunnen zeker nog zwaarder, maar als ik te zwaar pak en ik faal, dan ben ik de sjaak want ik kan nergens heen met de halter.
Vanavond weer een training en dan post ik de resultaten weer.
Deze week nog even verdiepen in een voedingsschemaatje en dan ben ik benieuwd wat de resultaten gaan zijn in het komende jaar
Bedankt voor het lezen en reacties zijn zeker welkom!
Sinds een week of 2 heb ik train zooi thuis staan , een squat rek, bankje en halter. Ik ga hiermee het Rippetoe schema volgen.
Doel is (voorlopig) om een beter fysiek te krijgen. Uiteindelijk ga ik toch wel voor kracht trainen denk ik, powerliften/strongman spreekt me wel meer aan.
Leeftijd: 19
Lengte: 1.96m ongeveer
Gewicht: 90kg
Op het moment heb ik nog niet echt een voedinsschema, maar daar zal ik deze week ff aandacht aan schenken. Op het moment eet ik 's ochtends 2 broodjes kaas, halve liter melk en een banaan. Dan op stage (8:30 - 17:00) eet ik verspreid over de werkdag 10 broodjes waarvan 8 met kaas en rosbief en 2 met pindakaas. Dan met het avondeten gewoon groente en aardappelen enzo + melk. Voor later op de avond heb ik eigenlijk nog niets te eten, zou zo 1 2 3 niet weten wat ik om een uur of 9 nog zou kunnen eten. Ik ga niet nog meer brood eten. En dan voor het slapen gaan een bak magere naturel kwark van de aldi (500 gram). En veel water, en 2 liter melk per dag ofzo.
Eetschema heeft nog wel wat aandacht nodig dus. Zou ook niet weten hoeveel ik nu binnen krijg aan eiwitten en koolhydraten dus ja...
Maar goed, ik volg rippetoe, dus het schema ziet er als volgt uit:
Workout A
Squat
Press
Bent over row
Workout B
Squat
Bench press
Deadlift
Week 1: ABA
Week 2: BAB
Ik train op zondag, dinsdag en donderdag. Komt het beste uit voor mij.
Nu heb ik dus 2 weken mijn trainzooi , maar heb die 2 weken gebruikt om een beetje bekend te raken met de oefeningen en de juiste gewichten te zoeken. Afgelopen zondag heb ik mijn eerste training gehad, vanuit daar ga ik verder werken. Dit was de training (warming up sets weet ik niet meer precies, dus die laat ik nu maar even achterwege)
Zondag, 27 september
Squats:
3 x 5 x 40kg
Press:
3 x 5 x 22,5kg
Bent over row:
3 x 5 x 32,5kg
Bent over row vind ik trouwens maar een k*t oefening. Jammer dat ik geen power cleans kan doen bij mij op zolder
Squats kunnen zeker nog zwaarder, maar als ik te zwaar pak en ik faal, dan ben ik de sjaak want ik kan nergens heen met de halter.
Vanavond weer een training en dan post ik de resultaten weer.
Deze week nog even verdiepen in een voedingsschemaatje en dan ben ik benieuwd wat de resultaten gaan zijn in het komende jaar
Bedankt voor het lezen en reacties zijn zeker welkom!
Laatst bewerkt:
