Log wouter18

[Wouterr17]

Tijdje geleden begonnen met rippetoe waar je makkelijk je progressie kon onthouden, maar ga nu verder met 3 day split en heb ik al moeite met de gewichten van de afgelopen training te herinneren dus ga ik het maar weer lekker zo bijhouden.

mijn trainingsschema:
Maandag: Benen
Woensdag: Rug + Biceps
Vrijdag: Chest + triceps + schouders

En dan probeer ik daar bij maandag + woensdag ochend cardio bij te doen, maar met mijn conditie komt het meestal neer op een rondje (snel)wandelen.

Maandag 2/4/12

warming up

Squat
12x20
12x40
8x60
8x80
8x80
7x80

Leg extension
12x50
8x60
8x35
8x35

laatste 2 sets met 1 been, want het lijkt dat me rechterbeen een stuk sterker is dan mijn linkerbeen. Ik merkte ook met squats dat ik meer op me rechterbeen leunde.

Leg curl
12x30
8x45
8x45

Soort van rare pijn aan me (metname rechter) heup, misschien meer rekken ofzo?

Stiff Leg Deadlift
12x40
12x60
8x80
8x80

Rotary calf
12x40
12x60
12x60
12x60

Standing calfraise
12x60
12x80
12x80
12x80

Klik om meer te lezen...

 

[Rooney1977]

Succes man!

 

[Wouterr17]

Succes man!

Klik om te verkleinen...

Dankje


Vandaag zou ik rug en biceps moeten doen, maar omdat ik afgelopen vrijdag enorme pijn in me schouders had doe ik helaas en met veel moeite om niet toch te gaan een weekje alleen benen en cardio.

Woensdag 4/4/12

Cardio 3.12km in 30 min

Geweldige conditie maar niet heus, maar die komt er vast wel... ooit

 

[dwarff]

Leuke leeftijdgenoot(ongeveer) met zelfde soort schema.
Ga je volgen!!

 

[Wouterr17]

Eindelijk na een week rust en maandag gesloten wegens paasdag, bizar veel zin om eindelijk weer eens naar de gym te gaan.

Woensdag 11/4/2012

Warming up

Deadlift
12x60
12x80
8x100
8x100
8x100

Pullups
5x BW
5x BW
4x BW
Pfft sinds ik een stuk ben aan gekomen zijn ze een stuk moeilijker En na deadlift is me grip sws al een heel stuk minder

BB row
8x80
8x80
6x80

One handed db row
8x 16
8x 20

Shrugs
8x90
8x90
8x90

BB curl
8x30
8x35
8x35

Inc. DB curl
8x10
8x10
8x10

Hammer curl
8x12
8x12

Donderdag 14/4/2012

Nog even hardgelopen(meeste wandelen) Had extreem veel pijn aan de voorkant van me scheenbeen. Toen ik het even googelde kwam ik uit op Shinsplints of beenvliesontsteking ofzo? :O Afspraakje bij de huisarts maar maken dan...

2.26km in 20 min

 

[Wouterr17]

Vrijdag 13/4/2012

Warming up

Bench press
12x40
8x60
8x70
8x70

Inc. DB press
8x14
8x16
8x16

Dips
8xBW

gelijk weer gestopt met dips, weer kleinbeetje last van me rechterschouder dus dips laat ik wel gewoon helemaal weg. Vervangen voor decline db press? (geen idee of het goed is, net ff snel gegoogeld)

MP
12x20
8x30
8x40
6x40

Side laterals
8x10
8x10

Rear laterals
8x8
8x8

Skullcrushers(+ezbar geen idee hoeveel die weegt)
8x20
8x20
8x20

CGBP
8x50
8x50
8x50

 

[Wouterr17]

Maandag 16/4/2012

Squat
12x40
8x60
8x80
6x90
6x90
1x100
1x110

Voor het eerst een paar singles gedaan, gewoon even om te kijken waar ik nou sta. Bij de laatste had ik op het diepste punt toch wel een klein tikje nodig om opgang te komen.

Leg extension
12x50
8x70
8x30(per been)

Leg curl
12x25
8x40
8x40
8x40

SLDL
12x60
8x80
8x80

Standing Calfraise
12x60
12x80
12x80
12x80

 

[Wouterr17]

Woensdag 18/4/2012

Study-athon gehouden en niet getrained, wel een 10 gehaald die ik hard nodig heb.

Vrijdag 20/4/2012

BP
15x40
15x50
8x60
7x70
8x80

Inc. DB press
8x14
8x14
8x16

Triceps cable pushdown
8x25
8x30
Mijn vervaning voor dips, liggen me niet zo lekker met schouders.

MP
12x20
8x30
8x35
8x35

Side laterals
8x8
8x8

Rear laterals
8x8
8x8

Skullcrushers
12x10
8x20
8x20
7x20

CGBP
8x40
7x50
8x50

 

[Rooney1977]

Volume van de bench press is netjes hoor.

 

[Wouterr17]

Volume van de bench press is netjes hoor.

Klik om te verkleinen...

Thanks, beetje lekker opwarmen, laatste tijd steeds vaker pijn in me schouder. Maar gaat meestal wel weg als ik goed warm ben.

Maandag 23/4/2012

Naar de huisarts geweest met doorverwijzing naar fysio en tot dan proberen zoveel mogelijk te ontlasten, dus geen benen getrained.

Woensdag 25/4/2012

Deadlift
Niet gedaan vanwege benen

Pull ups
8xBW
5xBW
4xBW
Zonder deadlifts is grip de eerste set echt stukken beter maar daarna gelijk al weg.

BB row
8x80
8x80
8x80

DB row
8x22
8x22

Shrugs
8x80
8x100
8x100

BB curl
8x30
8x35
8x35

Inc db curl
8x10
8x10
8x10

Hammer curl
8x12
8x12
6x12


Vrijdag 27/4/2012
Hele nacht 2 uurtjes geslapen dus de energie zat er niet echt in

BP
12x20
12x40
8x60
8x60
8x60

Inc DB press
8x14
8x16
8x18

Triceps cable pushdown
8x25
5x30

MP
12x20
8x30
8x30
8x30

Side laterals
8x8
8x8

Rear laterals
8x6
8x6

Skullcrusher (+bar)
8x10
8x20
8x20

CGBP
8x40
8x50
6x50