Hallo,doe 3keer in de week aan krachttraining en 4keer in de week cardio 30min.
Mijn doel is een vetpercentage van 10% en dan cleanbulk doen
mijn status:22jaar 1,88 86,6kilo vetpercentage 17,6
Ik volg een 3 daags splitschema
Maandag: borst en biceps
Woensdag: rug en triceps
Vrijdag: Benen en schouders
Dit is mijn dieet waar ik het mee ga doen
s ochtends
300 ml yoghurt
handje muesli
groene appel
1 maatschep eiwitpoeder
1 eetlepel lijnzaadolie
11:00 uur
2 meergranen boterhammen
100 gr rosbief(peper en zout voor de smaak)
13:00 uur
2 meergranen boterhammen
100 gram kalkoenfilet
16:00 uur
1 meergranen boterhammen
100 gram kalkoenfilet
18:00 uur
100 gram vis of mager vlees
50 gram rijst
200-400 gram groente
21:00 uur
kipfilet 160gram
1/2 komkommer
ijsbergsla
eventueel wat slafris of andere groente erbij)
1800 kcal
