Macronutriënten verhouding

[sarcasm]

Hoi,

Welke macronutriënten verhouding is goed voor iemand die wil afvallen?
Vrouw, 23 jaar, 1,73 en 90 kilo.. Eet ongeveer 2000 calorieen op een dag.

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

 

[j0eyv]

@Marina klopt het dat je elke keer hetzelfde bericht plaatst..? copy/paste?

 

[marina1975]

@Marina klopt het dat je elke keer hetzelfde bericht plaatst..? copy/paste?

Klik om te verkleinen...

Yep. heb dat bericht heel lang geleden ooit eens gemaakt. Ik gebruik hem gewoon steeds weer.
Is makkelijk toch?

 

[sarcasm]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie.

Ik heb alleen geen vast voedingschema. Ik eet iedere dag anders.
Alleen houd ik mijn eten bij in de My fitness pall app. Hier moet ik de percentages voor Koolhydraten, eiwitten en vetten invullen. Ik weet alleen niet wat deze moeten zijn voor iemand die wil afvallen.

 

[marina1975]

Staat toch in de tekst

2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

 

[sarcasm]

Maar dat betekend dat ik op 15% k 40% e en 45% v zit.
Is dat niet erg weinig koolhydraten?