MARCJ Log

[MarcJ]

Dacht maar weer eens te beginnen met een logje, houd het al voor mezelf bij maar wat geneus van anderen mag er rustig bij komen kijken. Train nu zelf al 2,5 jaar waarvan een HOOP gekloot, 1.86 en wat ik weeg heb no ****ing idea.
Voor stats zou ik zeggen, zie sig.

RUG

Deadlift:
5x105
5x126,25
5x147,75
5x167,5 (PR)
2x6x147,5

DB Row

1x10x36
4x8x42 ( PR, alhoewel dit niet eens voluit is, maar de straps maken dit gewicht mogelijk)

Nog wat lat pulldowns gedaan met de lange stang en met de V-Bar. Alles was met straps trouwens, bij deadlift gingen alleen de eerste 2 zonder straps. Waarom?? Omdat ik een rug heb die echt veel kan hebben, bene hetzelfde en armpjes als potloden heb, die houden het gewicht niet.


Leg Extensions
4x12x125


Bij deze, de eerst geposte training!

Klik om meer te lezen...

 

[Sanca Saxon]

Blijven posten hé


Work that grip

 

[MarcJ]

Incline BP

10x65
8x75 (PR)
8x70
6x70

Smith Front Press
6x50
5x50
2x8x40
6x40

Plate Front Raise
8x15
6x15
2x8x10

en nog een heleboel triceps werk waarvan ik niet meer weet hoeveel precies wat. Ben blij met de incline bench press, sterkere schouders zorgen ervoor dat ik meer aan kan alleen de schouders zelf is om te huilen gewoon. Moet echt nog veel aan me triceps en schouders werken

 

[MarcJ]

K*t morgen training

Squat (Smith, alles full indien anders aangegeven)
5x83,25
5x103,35
5x125
5x146,25
3x167,5 ( parallel bleh, **** zooi, had al zo'n idee dat ik de 5x nie zou halen)
2x5x146,25

Leg Extensions
2x12x125
1x7x125 ( vond het wel genoeg zo)

DB Alternating Side Raises
2x10x10
2x10x9

Nog een hoop biceps werk weet al niet meer precies wat, we dat het veel was en pijnlijk en ze beginnen nu langzaam aan met schouders ook te groeien( vorm is stuk duidelijker geworden ook al ben ik in vet % gestegen), maar vergeleken met me torso vallen ze in het niet

 

[MarcJ]

N 2 weken eindelik een keer weer de rug getraind, kwam een hoop tussen steeds. voor het eerst met iemand samen getraind, ging zeker lekker,. niet alles bij kunnen houden, veel gewichten ook benenden maat, onderarmen waren zelfs met straps al vol na de 2de oefening.

Deads

5x107,5
5x130
5x150
5x172,5 ( PR, alhoewel de vorm echt k*t was, volgende keer nog een keer doen)
6x152,5
5x152,5


Alternating DB Rows

4x10x36kg

en nog een hoop ander werk, weet gewicht niet meer

resultaat: opengescheurde eelt op me handen, een hoop pijn, maar NIET tevreden, volgende keer beter

 

[jaspera]

nette deads

Vind je bench vergeleken met je squat en deadlift wel wat aan de lage kant, maar veel succes met de volgende training, hopelijk gaat het dan lekkerder.

 

[MarcJ]

nette deads

Vind je bench vergeleken met je squat en deadlift wel wat aan de lage kant, maar veel succes met de volgende training, hopelijk gaat het dan lekkerder.

Klik om te verkleinen...

Hee dankjewel

ja, dat is ook voornamelijk te wijten aan mijn armen en schouders. Bedoel, MP is ook niet echt sterk met 40-50 kg en triceps/biceps zelf meten ook maar 37 cm, vandaar.

we doen ons best he, morgen sowieso schouders en biceps knalle