Martijn026
Novice
- Lid sinds
- 18 aug 2011
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 66kg
Goedemiddag alle bbérs,
Ik ben martijn en dit is mijn log hieronder zal ik mijn stats, trainingschema en voedingsschemaposten.
Doel hiervan is mijn eigen vooruitgang bijhouden en advies krijgen van jullie om zo sneller gespierd te worden en de 90kg te behalen.
Ik ben in totaal al zo'n 5jaar bezig met trainen maar door onvoldoende kennis van het vak, gebrek aan een voedingsschemaen onvoldoende motivatie ben ik nooit echt ver gekomen maar omdat bben in mijn achterhoofd blijft spoken heb ik besloten om het deze keer serieus aan te pakken.
Stats:
191m
68kg
Ik ben nu sinds 4 weken bezig met een 3x in de week fullbody schema rusitg opbouwend 1 of 2 oef. per spiergroep. dit wil ik nog 4weken volgen om vervolgens over te stappen op een split schema. dan wil ik ook beginnen met whey eiwit shakes (synta 6)
Trainingsschema.
Ma.woe.vrij.
squat. 10kg 15-12-10-10 (ik bouw benen heel rustig op vanwege een scooter ongeluk eerder dit jaar
)
Barbell pulldown. 50kg 15-12-10-10
Barbell benchpress 20kg 15-12-10-10
Barbell shoulderpress 10kg 15-12-10-10
Dumbbell overhead extensions 18kg 15-12-10-10
Barbell cruls 7,5 kg 15-12-10-10
Voedingsschema: (begint pas om 13:00 want ik sta altijd laat op)
13:00 stuk komkommer bak volle yogurt met crusli en fruit + glas yogidrink
15:00 Rijst met kip en brocoli + volle melk
17:00 2 broodjes tonijn of gebakken ei + volle melk
19:00 wat de pot schaft
20:00 bak volle yogurt met crusli
Mijn vraag aan jullie is of dit een goed beginnersschema is en wat fout en goed doe en wat ik zou kunnen verbeteren om me doel sneller te kunnen behalen.
Alvast bedankt voor alle adviezen.
Ik ben martijn en dit is mijn log hieronder zal ik mijn stats, trainingschema en voedingsschemaposten.
Doel hiervan is mijn eigen vooruitgang bijhouden en advies krijgen van jullie om zo sneller gespierd te worden en de 90kg te behalen.
Ik ben in totaal al zo'n 5jaar bezig met trainen maar door onvoldoende kennis van het vak, gebrek aan een voedingsschemaen onvoldoende motivatie ben ik nooit echt ver gekomen maar omdat bben in mijn achterhoofd blijft spoken heb ik besloten om het deze keer serieus aan te pakken.
Stats:
191m
68kg
Ik ben nu sinds 4 weken bezig met een 3x in de week fullbody schema rusitg opbouwend 1 of 2 oef. per spiergroep. dit wil ik nog 4weken volgen om vervolgens over te stappen op een split schema. dan wil ik ook beginnen met whey eiwit shakes (synta 6)
Trainingsschema.
Ma.woe.vrij.
squat. 10kg 15-12-10-10 (ik bouw benen heel rustig op vanwege een scooter ongeluk eerder dit jaar
)Barbell pulldown. 50kg 15-12-10-10
Barbell benchpress 20kg 15-12-10-10
Barbell shoulderpress 10kg 15-12-10-10
Dumbbell overhead extensions 18kg 15-12-10-10
Barbell cruls 7,5 kg 15-12-10-10
Voedingsschema: (begint pas om 13:00 want ik sta altijd laat op)
13:00 stuk komkommer bak volle yogurt met crusli en fruit + glas yogidrink
15:00 Rijst met kip en brocoli + volle melk
17:00 2 broodjes tonijn of gebakken ei + volle melk
19:00 wat de pot schaft
20:00 bak volle yogurt met crusli
Mijn vraag aan jullie is of dit een goed beginnersschema is en wat fout en goed doe en wat ik zou kunnen verbeteren om me doel sneller te kunnen behalen.
Alvast bedankt voor alle adviezen.
