XXL Nutrition

massa aanzetten

G

Gengar

Novice
Lid sinds
10 sep 2013
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m72
Massa
49kg
Ik weeg nu 49 kg en ben 1m 73 groot.

Omdat ik beu ben om als klein ventje aangekeken te worden heb ik besloten om de boel om te gooien.
Ik was vroeger skinny fat en heb een lange tijd aan cardio gedaan waardoor ik nog smaller ben geworden.

Mijn onderhoud ligt op 1970 kcal en zoals ik hier heb gelezen is het beste om hier 300 tot 500 kcal boven te zitten, dus zo'n 2370 kcal. Momenteel zit ik nog altijd op ondergewicht en mijn doel is om de nodige tijd te nemen om massa aan te zetten en sterker te worden.

07:00u

Havermout (75g) 285 Kcal, 46,5 Kh, 9,8 Ei, 5,25 V
Halfvolle melk (400ml) 184 Kcal,19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,00 V
1 gekookt ei 154 Kcal, 0,7 Kh, 12,9 Ei, 11,20 V
623 kcal

10u


1 banaan 86 Kcal, 18,8 Kh, 1,2 Ei, 0,2 V
336 kcal

13:00u

Zilvervliesrijst (75g) 103 Kcal, 19,5 Kh, 2,4 Ei, 1,1 V
Kipfilet (100g) 157 Kcal, 0,0 Kh, 30,0 Ei, 4,0 V
Broccoli (125g) 36 Kcal, 2,5 Kh, 4,0 Ei, 0,1 V
1 gekookt ei 154 Kcal, 0,7 Kh, 12,9 Ei, 11,2 V

Totaal: 450 Kcal, 22,7 Kh, 49,4 Ei, 16,4 V

16u
250 ml Kwark halfvol 250 Kcal, 7,5 Kh, 30,0 Ei, 11,3 V

18u

Avondeten varieert: Aardappel, Rijst, biefstuk, kip, vis, groenten meestal rond de 700 kcal


21u

250 ml Kwark halfvol 250 Kcal, 7,5 Kh, 30,0 Ei, 11,3 V

250 kcal

Totaal: 2359 kcal

Ik ben sinds een week ook het stronglifts 5x5 schema aan het volgen.

Is dit een beetje goed of zou ik de zaken toch nog iets anders aanpakken?
Klik om meer te lezen...
 
Beter zet je alles netjes in een excel bestand zodat je exact ziet hoeveel koolhydraten, eiwit en vet je in totaal binnen krijgt. Zo is het voor ons niet duidelijk genoeg.
Ik zie wel dat je tussen 7:00 en 13:00 maar 1 banaan eet, je eet dus eigenlijk 6 helemaal niks. Het is beter als je om de 2 uur eet zodat je lichaam constant bezig is met het verbranden van calorieën.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Heb alles in een excelbestandje gezet en wat extra toegevoegd om te eten tussen 8 en 12.
 

Bijlagen

nog meer eten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Op hoeveel zouden jullie dan bulken in mijn situatie?
 
Je energiebehoefte berekenen, en daar 500 kcal boven gaan zitten.
 
klootviool zei:
Beter zet je alles netjes in een excel bestand zodat je exact ziet hoeveel koolhydraten, eiwit en vet je in totaal binnen krijgt. Zo is het voor ons niet duidelijk genoeg.
Ik zie wel dat je tussen 7:00 en 13:00 maar 1 banaan eet, je eet dus eigenlijk 6 helemaal niks. Het is beter als je om de 2 uur eet zodat je lichaam constant bezig is met het verbranden van calorieën.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Waarom? En intermittent fasting dan?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven