Medesporters, bazen en helden!
- Topic starter WitteWolf
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 775
- Volgers 2
-
- Tags
- sport
ruben45
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Bartmen
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2003
- Berichten
- 1.043
- Waardering
- 24
WitteWolf
Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2011
- Berichten
- 17
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik ken de juiste benaming voor de oefeningen niet.
Hier een omschrijving!
Borst
Bank schuin - bankdrukken losse dumbels.
Bank Plat - flyss.
Bankdrukken met stang (machine) met me hoofd naar beneden.
Pullovers
machine waarbij me armen in 90graden staan, en ik me ellebogen naar elkaar toe moet duwen.
Rug
Lat pulley (voor langs)
bent over rows
Machine waar ik 2 stangen naar achter moet trekken, de handvaten staan hierop horizontaal
Machine waar ik 2 stangen naar achter moet trekken, de handvaten staan hierop verticaal
Kinesis kabels, kruislings naar achteren trekken.
Benen
Benchpress
Leg curl
Leg extension
Kuitmachine
Schouders
Rechtop zitten, losse dumbbells omhoog duwen
Losse dumbbells zijwaards omhoog tillen
Losse dumbbells voorwaards omhoog tillen
Kabel gekruisd van laag naar hoog trekken
Buik
Sit ups, sit ups op bankje, Benen naar beneden laten duwen en terug omhoog halen. buikmachine
Triceps,
Losse dumbels, vanuit nek omhoog tillen
kabel met rechte stang,
Kabel met touw,
sittend opdrukken vanuit een bankje, met me voeten op een ander bankje
Biceps
Losse dumbels,
Curl stang,
Kabel los per hand
kabel stang
Onderarm,
stok opdraaien met een gewicht eraan
Stang achter mijn rug door mijn vingers laten rollenen dmv pols weer omhoog tillen
Trapezius
Losse dumbels, schouders ophalen
kabel met stang eraan tot aan mijn kin tillen
Hoop dat je mijn opschrijvingen begrijpt wat ik hiermee bedoel
ik train nu nog alles 3x10
Thanks voor het lezen! =)
Hier een omschrijving!
Borst
Bank schuin - bankdrukken losse dumbels.
Bank Plat - flyss.
Bankdrukken met stang (machine) met me hoofd naar beneden.
Pullovers
machine waarbij me armen in 90graden staan, en ik me ellebogen naar elkaar toe moet duwen.
Rug
Lat pulley (voor langs)
bent over rows
Machine waar ik 2 stangen naar achter moet trekken, de handvaten staan hierop horizontaal
Machine waar ik 2 stangen naar achter moet trekken, de handvaten staan hierop verticaal
Kinesis kabels, kruislings naar achteren trekken.
Benen
Benchpress
Leg curl
Leg extension
Kuitmachine
Schouders
Rechtop zitten, losse dumbbells omhoog duwen
Losse dumbbells zijwaards omhoog tillen
Losse dumbbells voorwaards omhoog tillen
Kabel gekruisd van laag naar hoog trekken
Buik
Sit ups, sit ups op bankje, Benen naar beneden laten duwen en terug omhoog halen. buikmachine
Triceps,
Losse dumbels, vanuit nek omhoog tillen
kabel met rechte stang,
Kabel met touw,
sittend opdrukken vanuit een bankje, met me voeten op een ander bankje
Biceps
Losse dumbels,
Curl stang,
Kabel los per hand
kabel stang
Onderarm,
stok opdraaien met een gewicht eraan
Stang achter mijn rug door mijn vingers laten rollenen dmv pols weer omhoog tillen
Trapezius
Losse dumbels, schouders ophalen
kabel met stang eraan tot aan mijn kin tillen
Hoop dat je mijn opschrijvingen begrijpt wat ik hiermee bedoel
ik train nu nog alles 3x10
Thanks voor het lezen! =)
Laatst bewerkt:
ruben45
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Geen deadlift, geen squat en geen bench press (plat).
Dit zijn de 3 belangrijkste oefeningen.
Ze worden ook wel de grote 3 genoemd. Misschien wel eens van gehoord.
Verder moet je beginnen met de grote oefeningen en eindigen met geisoleerde oefeningen.
Begin dus met een squat en eindig met een leg extention bijvoorbeeld.
Losse oefeningen is beter als machines..
Dit zijn de 3 belangrijkste oefeningen.
Ze worden ook wel de grote 3 genoemd. Misschien wel eens van gehoord.
Verder moet je beginnen met de grote oefeningen en eindigen met geisoleerde oefeningen.
Begin dus met een squat en eindig met een leg extention bijvoorbeeld.
Losse oefeningen is beter als machines..
WitteWolf
Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2011
- Berichten
- 17
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 9%
Ruben, bedankt voor je reactie.
Ik ken de oefeningen inderdaad, de bench press zit al in mijn schema verwerkt.
Squatten en deadliften ga ik volgende week mee beginnen.
zou je het aanraden 2x per week te squatten, deadliften en bench pressen?
en van het squatten naar benchpress achter elkaar door, is dat te doen?
Ik ken de oefeningen inderdaad, de bench press zit al in mijn schema verwerkt.
Squatten en deadliften ga ik volgende week mee beginnen.
zou je het aanraden 2x per week te squatten, deadliften en bench pressen?
en van het squatten naar benchpress achter elkaar door, is dat te doen?
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Tuurlijk is dat te doen maar als je serieus aan het squatten bent geweest ben je als het goed is al behoorlijk leeg.
Tenzij je een FB schema hebt, dan kan het wel maar dan moet je weer variëren in volgorde.
ruben45
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik raad het je niet aan om te doen. Behalve als je full body traint.
Je traint gewoon in een splitschema. Ik zou alles dan gewoon 1 keer in de week pakken.
Dus ook 1 keer per week squatten, deadliften en bench pressen.
Als je lager in de reps gaat zitten en FB ga trainen kan je het wel vaker doen.
Kijk bijvoorbeeld naar het Rippetoe schema. 3 keer in de week squatten. Elke set heeft wel maar 5 reps.
Maandag: Rug, biceps
Dinsdag: Schouders, triceps
Woensdag: Benen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
OF
Maandag: Borst
Dinsdag: Rug, biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen
Vrijdag: Schouders, triceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
Er zijn uiteraard nog veel meer mogelijkheden.