Meer eiwitten, gezocht

[Pato5324]

Ik ben weer serieus bezig met trainen sinds 2 weken. Ik ben erg gemotiveerd nu dusja..ik heb al redelijk veel verstand van wat ik kan eten enz.

Ik eet elke dag ongeveer zo:: ( niet in chronologische volgorde)

Als ik lang op school moet zitten eet ik meestal 3-5 broodjes met pindakaas..

Ik zoek alternatieven hiervoor, hetliefst iets dat je kan kopen in de winkel en gwn als beslag kan gebruiken.. kipfilet/kaas/? met mijn wijsheid vind ik pindakaas het beste , het geeft je energie, dat heb ik nodig.


Avondeten eet ik gewoon mee.

Ik drink ook een zelfgemaakte shake , 30eiwitten. ( 3-4 eieren + 1 banaan+ 200-400ml melk+ honing)

En meestal na het avondeten maak ik een omelet met tonijn+ 3-4 eieren + beetje olijfolie+ champignons. (50-60 eiwitten)

En ik eet ook nog elke dag wel 1 tonijnsalade, 13 eiwitten- 9 vetten.
Ik heb pasgeleden deze handige tonijnsalade gevonden die je gwn in de winkel kan kopen. Er zit tonijn in met OF franse dressing OF tomaten+citroen dressing.
Ik vind het handig omdat je gwn 2 broodjes klaarlegt en de salade letterlijk uit het zakje knijpt gelijk op het broodje en het zo opeet.


Ik zoek nu naar iets dat je gwn op je brood kan doen en op school kan opeten, en ik vroeg me af of jullie iets handigs kennen dat niet te moeilijk is om te bereiden en gwn veel eiwitten bevat en niet teveel vetten.
Ik heb al eerder op deze site gehoord over brinta, dat heb ik gekochte n geprobeerd, viel een beetje tegen.

Klik om meer te lezen...

 

[FabulaActaEst]

Wat ik soms meeneem als ik een lange dag weg ben: bakje met rijst + tonijn (uit blik) + klein beetje ketchup. Gewoon tonijn in kleine stukjes rammen en alles in dat bakje mengen.

Handig om koud op te eten, en het enige dat je moet doen is wat rijst koken 's ochtends. Perfect meeneembaar naar school (hoewel sommige mensen misschien wat raar zullen reageren).

 

[AwesomeSauce]

Brinta bevat niet heel veel eiwitten. Het is tarwe dus rijk aan heel veel complexe koolhydraten.

Als broodbeleg heeft jonge kaas veel eiwitten (rond de 30 per 100 gram) maar ook aardig wat verzadigde vetten. Daarnaast is de good old kipfilet erg gezond, weinig vet, veel eiwit. Kalkoen is ook erg lekker.

 

[Topsycret]

wat FabulaActaEst zegt, bakje rijst + tonijn, makkelijk klaar te maken en koud te eten.

ik heb dit een tijdje gedaan met kip + Rijst en een simpel sausje, elke zondag even bakken voor 5 dagen en dan kon ik overdag weer even vooruit.

Op het moment zit ik vanwege het geld aan de melk + havermout waar ik normaal kip en rijst nam. dat zou ook een goed alternatief kunnen zijn.