Meer of minder eten?

[Gregmelvin]

Hallo, ik ben een man van 37 jaar...sinds vorig jaar mijn leven een andere wending gegeven meer sporten en gezonde voeding...met als resultaat 20 kg gewichtsverlies..graag zou ik een stap verder gaan, zou graag vetpercentage zakken.. maar mij ook bezig houden met spieropbouw. Normaal voor verlagen van vetpercentage moet ik onder mijn caloriebehoefte blijven en voor spieropbouw boven mijn caloriebehoefte eten als ik mij goed heb ingelezen? Ik ben al een 3 tal maanden bezig met krachttraing een splitschema van 4 dagen en 2 maal in de week intensief fietsen met koersfiets.mijn grote vraag is, moet ik nu meer of minder eten? Of kan ik mijn vetpercentage niet laten zakken tijdens spieropbouw?

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Als je spieren op wil bouwen moet je boven je onderhoud eten. Wil je afvallen dan moet je onder onderhoud eten. Dus je zal een keuze moeten maken hierin. Als je net begonnen bent met krachttraining kan je mogelijk nog wat beginners gainz hebben. Dus onder onderhoud eten en wat vet afvallen en toch ook wat spiermassa bouwen.

Heb je nu een relatief hoog vet% nog? Dan zou ik gewoon onder onderhoud eten en goed gaan trainen. Beter pak je een fullbody schema om de dag of een upper body lowerbody schema 4 x per week. Dan train je in ieder geval al je spiergroepen meerdere keren per week wat effectiever zal zijn dan een split schema waarbij je je spiergroepen maar 1 x per week traint.

Hier staat wat meer info over voeding.
Geupdatet excel voedingsschema

Kijk voor trainingen eens in de trainingssectie.