men cutschema bijna af, hulp

[3's]

voor men dagelijkse behoefte heb ik 2856kcal nodig.

voeding Kcal Eiwitten Koolh Vet

1 35g wei 126 22 6 1,4
9u 50g brinta 165 5 30 3


10u30 shake(natraining) 385 25 70 0,5

2 200g koolvis 144 36 0 0
11u30 100g rijst 116 3,5 18,2 3,2


3 150g tonijn 173,6 39,68 0 1,5
13u30 of 45g wei 162 28,2 7,7 1,8

4 250ml kwark 117,5 19 8,25 1,25
17u 50g walnoten 338 7,2 6 31,2



5 250ml kwark 117,5 19 8,25 1,25
20u 25g walnoten 169 3,6 3 15,6


6 300g kip 334 64 0 12
22u


7 250ml kwark 117,5 19 8,25 1,25
23u 25g walnoten 169 3,6 3 15,6


EIND 2460,5kcal 255,1ei 161,05 kh 72,95v



wat denken jullie hier van??
vetten zijn mss aan de lage kant, lijnzaadolie de oplossing??
en die kip moet ook nog vervangen worden inprincipe.

btw ben 21j
1m76
76kg
18% vet

thx

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_80]

Ehhm...dit gaat volges mij nie werken jongen...je koolhydraten moet je JUIST beperken evenals je calorieen tenzij je echt per dag 1500 kcal verbrandt. Daarnaast moet je je eiwitten ook hooghouden..nahja dat zit wel goed geloof ik en ik zie nergens vitamines!!!

 

[3's]

comment please??

 

[Emile]

Ik zou bij het avondeten nog groente erbij zetten. Ik zou ook een fles lijnzaadolie kopen. Die kan je nemen bij de 1ste en laatste maaltijd ipv walnoten. Vergeet ook niet een aantal liters water per dag te drinken.

 

[3's]

effe aangepast had de eiwitten en de vetten omgewiseld vd walnoten

thx