mening over mijn schema

[OneWayToMurder]

Dit is mijn schema ik heb een hele dag apart gehouden voor schouders omdat mijn schouders klein zijn en ingezakt zijn dus daarom wil ik een hele dag apart houden voor volle concentratie voor schouders.
maar deze schema is dat teveel of is dat zo goed?

Maandag
Rug en Bicep

Dinsdag
Schouder

Woensdag
Borst en Tricep

Donderdag
Rug en Bicep

Vrijdag
Rust

Zaterdag
Borst en Tricep

Zondag
Benen

Borst:
Benchpress
90 graden benchpress
butterfly
cable crossover
Machine Chest Press

Rug:
Lat pulldown voor mijn hoof en achter mijn hoofd
Seated cable rows
V bar Pulldown
machine Lat pulldown
Pull up/Chin ups

schouder:
Barbel upright row
Front cable raise
millitairy press
Side lateral raise
Dumbell schoulder press

Bicep:
Overhead Curl
Bicep curl dumbell
bicep curl barbell
Cablecurl
machine bicep curl

Tricep:
JM Press
Lying triceps press
Triceps pushdown v Bar
triceps pushdown rechte stang
Bench dips

Benen:
Leg extension
leg press
machine Glut
machine seated leg press
machine calf extension

Klik om meer te lezen...

 

[Kees de Grote]

5 bicep oefeningen 5 tricep oefeningen, why? Van alles teveel, lees de sticky

 

[OneWayToMurder]

5 bicep oefeningen 5 tricep oefeningen, why? Van alles teveel, lees de sticky

Klik om te verkleinen...

is het dan slimmer om het te verlagen naar 4 oefeningen per spiergroep?
maar bijv. de spiergroep borst hoe wil je dan alle 4 delen van je borst trainen met 4 oefeningen elke deel 1 oefening dus je bedoelt boven borst 1 oefening en daarna zijkant onder en binnenkant?

 

[JesperB]

Om te beginnen (wat Kees ook bedoelt) zou je het aantal oefeningen voor je biceps en triceps drastisch kunnen verlagen. Aangezien je borst met triceps combineert en rug met biceps, zouden twee oefeningen voor deze spiergroepen genoeg moeten zijn.

Voor borst zijn vier oefeningen meer dan genoeg.
Je schouder workout is bijna volledig gericht op de front delts. Je hebt geen oefening voor je rear delts opgenomen...
Tijdens je rug workout krijgt de teres major het voor zijn kiezen, terwijl de grootste rugspier (latissimus dorsi) een beetje wordt vergeten... Daarnaast doe je niets om je core te versterken.

Je moet echt even terug naar de basis gaan; er is teveel mis met dit schema.

 

[mark30049]

Hoeveel trainingservaring heb je? Hoe is je voeding? Ben je een beginner of iemand die al +2 jaar bezig is? Dit is belangrijk om te weten om goed advies te kunnen geven i.v.m. herstel.