Mening over onderstaande schema

[KJH]

Ik lees dit forum al een tijdje en en ben al enkele jaren actief in de sportschool, echter zou ik graag jullie mening willen over onderstaande schema.

• Leeftijd
  29 jaar.
• Geslacht
  Man
• Lengte
  172cm
• Gewicht
  71KG
• Vetpercentage
  14,7%
• Hoelang je traint
  6/7 jaar
• Wat je doel is
  massa
• Waar je prioriteiten liggen
  --
• Beschikbare apparatuur
  machines en vrije gewichten
• Beschikbare tijd
  3 tot 6 dagen per week
• Overige informatie
  Gebruik van prednison wegens een zeldzame auto-immuunziekte

Dag 1: Benen/schouders/traps
Squat
Leg Extension
Calf raises
Seated leg curl

Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Lateral Raises
Seated press behind the neck
Barbell Shrugs

Dag 2: Borst/triceps
Bench press
Dumbbell flyes
Dumbbell Pull Over
Incline Barbell Bench Press

Dips
Pushdowns
Skull Crushers

Dag 3: Rug/biceps
Deathlift
Chin ups/pull ups
Single Arm Dumbbell Row
Reverse Flyes

Barbell curls
Dumbbell Concentration Curls
Hammer curls


4 sets per oefening, reps 6 tot 8 keer
5 tot 10 minuten cardio als warming up
Maximale training tijd 60 minuten.


Hebben jullie nog opmerkingen/verbeter punten?


Groetjes

KJ

Klik om meer te lezen...

 

[88ja]

Ik vind je benen training teweinig:
5 oefeningen voor de bovenbenen en 2 voor de kuiten.

Je schouders kan ook beter:
1 voorkant, 2 zijkant en 1 achterkant.
(Front raises is nergens goed voor)
(Behind the neck pakt nogmaals de voorkant, deze oefening is ook niet nodig)

Rug:
Barbell shrugs bij rug voegen.

De rest is wel aardig.

 

[Panzer VIII]

Wat 88ja zegt.. en je zou ook kunnen overwegen om niet borst/tricep maar borst/bicep te doen.

 

[KJH]

Bedankt voor jullie reactie, ik zal er nog eens goed na kijken en het ene en ander aanpassen!