Meningen gevraagd
- Topic starter raymon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 837
- Volgers 2
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
hey kerel! even wat opmerkingen/tips.
ten eerste de pomp absoluut geen indicatie van progressie of groei, vaak als je zoveel reps en sets doet is het meer een ophoping van afvalstoffen na enige tijd.
je vriend zal er waarschijnlijk beter uit zien als hij wel pauze tussen de sets neemt en zwaarder gewicht neemt.
45 reps is gewoon spierconditie trainen, zover zelfs dat er meer sprake is van een aerobe training ipv anaerobe. kracht en massa zul je hier niet mee winnen.
ga gewoon die 3 sets doen en neem je rust en ga dan tussen de 6-12 in reps zitten en neem een zwaarder gewicht.
als je aerobe wilt trainen ga je gewoon lekker cardioen.
doe dat en je zult meer progressie zien.
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Oke ik weet niet hoe alle oefeningen precies heten maar ik zal het proberen.
Rug:
Zittend op een bank en dan trek je een handvat naar je middel?
Lat pulldown in de nek.
Staan voor een pulley en dan een recht handvat naar beneden duwen?
Lat pulldown met smalle onderhandse greep.
Borst:
Dumbbell press.
Benchpress.
Pullover.
Biceps:
Hammercurl.
Dumbbellcurl.
Barbellcurl.
Triceps:
Dippen.
Extension (dumbbell in je nek?)
Pressdown.
Schouders:
Side raise.
Front raise. (1 dumbbell naar voren)
Military press met 2 dumbbells.
Benen:
Hyperextension.
Calf raise.
Leg extension.
Leg extension? (liggend op de buik voor achterkant been)
Squat.
Dat is dus t schema, zit het een beetje goed in elkaar en wat zou ik kunnen aanpassen? qua sets en reps
Gr
Rug:
Zittend op een bank en dan trek je een handvat naar je middel?
Lat pulldown in de nek.
Staan voor een pulley en dan een recht handvat naar beneden duwen?
Lat pulldown met smalle onderhandse greep.
Borst:
Dumbbell press.
Benchpress.
Pullover.
Biceps:
Hammercurl.
Dumbbellcurl.
Barbellcurl.
Triceps:
Dippen.
Extension (dumbbell in je nek?)
Pressdown.
Schouders:
Side raise.
Front raise. (1 dumbbell naar voren)
Military press met 2 dumbbells.
Benen:
Hyperextension.
Calf raise.
Leg extension.
Leg extension? (liggend op de buik voor achterkant been)
Squat.
Dat is dus t schema, zit het een beetje goed in elkaar en wat zou ik kunnen aanpassen? qua sets en reps
Gr
Hey mensen,
Na een tijdje op internet rond te speuren en wat materiaal over bb gelezen te hebben heb ik besloten om helemaal op nieuw te beginnen en me de komende maanden alleen met compounds bezig te houden.
Het schema wat ik nu hier neer zet zal ik me de komende maanden dan ook me gaan bezighouden.
Als jullie dan zo vriendelijk willen zijn om er even naar te kijken dan kan ik eventueel nog wat aanpassen.
Het word een fullbody voor 3 dagen in de week (ma,wo,vrij)
Benchpress - 8/8/6/6/6
Lat.pulldown - 8/8/6/6/6
Military press (staand) 8/8/8/8/6
Barbell curl - 8/8/6/6/6
Triceps frech press (staand) 10/10/10/10/10
Squat - 8/8/8/8/8
Legcurl - 10/10/10/8/8
Calf raise - 15/15/15/15/15
Dit moet het dus worden.
Eventueel wil ik di-do nog een half uurtje cardio doen.
Ziet dit er goed uit?
Of word dit teveel? De sportschool eigenaar adviseert 2x in de week, omdat ik zwaar werk heb, maarja ik heb er plezier in dus het liefst doe ik het elke dag natuurlijk
tnx!
Na een tijdje op internet rond te speuren en wat materiaal over bb gelezen te hebben heb ik besloten om helemaal op nieuw te beginnen en me de komende maanden alleen met compounds bezig te houden.
Het schema wat ik nu hier neer zet zal ik me de komende maanden dan ook me gaan bezighouden.
Als jullie dan zo vriendelijk willen zijn om er even naar te kijken dan kan ik eventueel nog wat aanpassen.
Het word een fullbody voor 3 dagen in de week (ma,wo,vrij)
Benchpress - 8/8/6/6/6
Lat.pulldown - 8/8/6/6/6
Military press (staand) 8/8/8/8/6
Barbell curl - 8/8/6/6/6
Triceps frech press (staand) 10/10/10/10/10
Squat - 8/8/8/8/8
Legcurl - 10/10/10/8/8
Calf raise - 15/15/15/15/15
Dit moet het dus worden.
Eventueel wil ik di-do nog een half uurtje cardio doen.
Ziet dit er goed uit?
Of word dit teveel? De sportschool eigenaar adviseert 2x in de week, omdat ik zwaar werk heb, maarja ik heb er plezier in dus het liefst doe ik het elke dag natuurlijk
tnx!
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Oke goede tip bedankt!
Ik werk bij een groothandel die spullen voor fysiotherapie en revilidatie verkoopt.
En dan natuurlijk net in het magazijn dus ik loop de hele dag met pulleys, compressors, gewichten en dat soort spullen te sjouwen.
Wat je daarmee bedoelt weet ik niet precies, maar het is dus zo dat ik de eerste set opwarm en met 3 sets naar een maximum gewicht opbouw en daarmee de laatste set doe
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Het topic is al wat oud, maar toch.
ik begrijp iets niet helemaal Raymond. Je hebt een trainingspartner, maar geen rust tussen de sets?
Trainen jullie dan naast elkaar ipv NA elkaar ? Want normaal als de partner zijn set doet heeft de andere dus (relatief)rust........
Ben je nog steeds met fullbody bezig?
Of heb je al een mooie split gemaakt?
ik begrijp iets niet helemaal Raymond. Je hebt een trainingspartner, maar geen rust tussen de sets?
Trainen jullie dan naast elkaar ipv NA elkaar ? Want normaal als de partner zijn set doet heeft de andere dus (relatief)rust........
Ben je nog steeds met fullbody bezig?
Of heb je al een mooie split gemaakt?