meningen gevraagd

[tripke]

Ik wil graag wat meningen over mijn voedingsschema.
Ben 2 maand geleden gestart met krachttraining.
Bedoeling is over 2 maanden te beginnen met BB.
Ben gestart van 65kg 15,8% vet naar 70kg 19,1 % vet.
Ik post even mijn voedingsschema om te weten of ik een beetje goed eet.
Als ik wat hoger ga in vetpercentage situeert alles zich rond mijn middel.
Dat wil ik wat vermijden. Dus veel hoger in vet wil ik niet gaan.
Wat kan men dan best doen ? Meer cardio voor de training ?
Maar het mag de opbouw van massa niet in de weg staan.

Man 31jaar 1m70 70kg

Voedingsschema

6u30
100 gr brinta
500ml halfvolle melk
250 gr kwark

9u30u
4 boterhammen volkomen
50 gr kipfilet
20 gr pindakaas
stuk fruit

12u
100 gr pasta
Whey shake
500ml halfvolle melk

15u
4 boterhammen volkoren
50 gr kipfilet
20 gr pindakaas

17u30
250 gr aardappelen
300 gr kipfilet of vis of biefstuk of rundsvlees
200 gr groenten

20u na training
Whey shake
500ml halfvolle melk

22u
250gr kwark

Totaal op dag normaal benodigd 2800 kcal

Kcal 3746
Eiwit 396
Koolh 414
vet 74

Merci alvast

Klik om meer te lezen...

 

[Massief]

Van de vetten wordt je niet perse dik. Het zijn meer de koolhydraten. Ik zou die whey shake voor je training nemen en ook sochtends wat whey met water een kwartier voor je ontbijt om uit de katabole stand te komen. Die kwark kan je weghalen daar en wat eieren erbij doen. Savonds om 10 uur zou ik ook gewoon 500 gram kwark eten.

Als je cardio wilt doen zou ik het na je kt doen, je glycogeen depots zijn dan al enigzins uitgeput en je zal dan sneller beginnen met het verbranden van vet. Je kan op die manier ook met volle kracht aan je KT beginnen.

Verder zou ik hier even alle stickies doorlezen en naar andere schema's kijken.

 

[Anoniem_1989_9]

netjes schema.. wat voor werk doe je hierbij? zwaar/licht?

 

[Kubus86]

Je moet een voedingsschema maken waarbij je onder je behoefte eet. (Ik zou in iedergeval met 19% BF gaan cutten= vetpercentage naar beneden brengen).
Dus je zal eerst je dagelijkse behoefte moeten uitrekenen. En daarna dit opdelen in +/- 7 maaltijden waarbij je de Eiwitten/koolhydraten/vetten goed verdeeldt. Bekijk de sticky cutten maar eens.
Als je niet wil cutten, (wat je natuurlijk zelf moet weten) zijn er ook sticky's te vinden waar je een goed schema maakt.

 

[Kubus86]

Zou trouwens geen cardio voor je training doen, is gewoon zonde van je energie. Die energie kan je beter aan de training besteden

En eerst naar je voeding kijken om je vetpercentage te laten dalen.
En dan pas als het nodig is een keer cardio na je KT toevoegen.
Altijd na je KT zoals Massief al aangeeft.

Ipv pindakaas zou ik vleeswaren nemen. Kalkoen, kip, mager rookvlees.

 

[tripke]

Merci

Het is nog niet de bedoeling om te cutten. Wil eerst massa opbouwen.
Maar ga de pindakaas idd vervangen door gedroogd paardevlees.
en eventueel 's morgens die whey drinken.
Wat is katabole toestand eigenlijk ?

 

[PrinceVegetta]

Minder koolhydraten en cardio na training

 

[tripke]

ok

was ook aan het denken voor wat meer cardio .
Maar zoals jullie al zeiden best na KT.

 

[Kubus86]

Het is nog niet de bedoeling om te cutten. Wil eerst massa opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Oke, dat is eigen keus natuurlijk. Maar je bf is wel hoog op het moment.
Het is dan wel van belang om clean te eten.
Want als je bf hoog is zal je veel massa gaan verliezen om naar die 10% te komen.

Persoonlijk zou ik die 2 maanden dat je nog lekker rustig aan het trainen bent gebruiken om je vetpercentage naar 12-14% te krijgen. Dit is een acceptabel vetpercentage om later te gaan cutten.
Het is nu eenmaal een feit dat je bij het cutten massa verliest(ook spier).