hallo, ik ben hier nieuw op dit forum, maar ik heb al een beetje ervaring, ik fitness al 4 maanden serieus en ik heb nu dit schema gemaakt en zou het willen uit proberen, maar ik weet niet of het wel zo goed is als verwacht, ik zou graag wat commentaar hierop hebben a.u.b.
Maandag: Borst en Triceps
• Incline Dumbbell Press 3x 6-12 (Met 3 Warm-Up Sets )
• Flat Bench Press 3x 6-12
• Flat/Decline Dumbbell Fly 3x 6-12
• Tricep Pull-down 3x 6-12
• Skull crushers 3x 6-12
• (Weighted) Dips 2x 6-12
Woensdag: Rug en Biceps
• Barbell Bent-Over Row 3x 6-12 (Met 3 Warm-Up Sets)
• Lat Pull-Down 3x 6-12
• Deadlifts 4x 6-12
• T-Bar Barbell Row 3x 6-12
• Ez-Bar Curl 3x 6-12 (Met 1 Warm-Up Set)
• Incline Dumbbell Curls 3x 6-12
• Concentration Curls / Chin-ups 2x 6-12
Vrijdag: Benen en Schouders
• Back Squats 4x 6-12 (Met 1 Warm-Up Set)
• Leg Press 3x 6-12
• Seated Calf Press 3x 6-12
• Seated Leg Curl (Hamstrings) 3x 6-12
• Dumbbell Shoulder Press 3x 6-12 (Met 1 Warm-up Set)
• Lateral Raises 3x 6-12
• Seated/Standing Rear Deltoid Reverse Fly 3x 6-12
• Barbell Behind The Neck Press/Military Press 3x 6-12
* Barbell Shrugs 3x 6-12
