Hallo,
Aangezien ik serieus aan het trainen ben nu kan een goed voedingsschema natuurlijk niet ontbreken. Vandaar dat ik hem hier ook neerzet zodat jullie je er jullie meningen en opbouwende kritiek over kunnen geven
Ik begin dus om 7.00 met werken vandaar de vroege tijden.
Maaltijd 1:
Ochtend 7.30 [ Eiwit ] [ Koolh ] [ Vet ] [ Kcal ]
- 20 cl sinaasappel vruchtensap 1,0 17,4 0,0 73,6
- 140 gram brood, volkoren 15,6 61,6 3,2 337,8
- 40 g kip, wit ( beleg ) 9,6 0,0 1,6 52,8
- GEEN boter
Totaal maaltijd 1: 26,2 79 4,8 464.2
Maaltijd 2:
Ochtend 9:00
- 140 gram brood, volkoren 15,6 61,6 3,2 337,8
- 40 g kip, wit ( beleg ) 9,6 0,0 1,6 52,8
- 20 g Performance- super whey pro 14,6 1,7 1,0 74,0
- 250 ml magere melk 9,8 12,8 0,3 92,3
Totaal maaltijd 2: 49,6 76,0 6,1 556,9
Maaltijd 3:
Middag 12:00 ( na deze maaltijd 1 animal pak, vitaminen en mineralen )
- 300 gram broccoli 9,0 6,0 0,0 60
- 200 ml soep light Royco 2,0 4,8 0,2 29
- 110 g banaan ( 1 st ) 1,2 21,6 0,0 91,1
- 70 g brood, volkoren 7,8 30,8 1,6 168
- 120 g ei ( kip ) 2 st. 13,0 0,0 0,0 52
Totaal maaltijd 3: 33,0 63,2 1,8 401
Maaltijd 4:
Middag 15:00
- 110 g banaan ( 1 stuks ) 1,2 21,6 0,0 91,1
- 20 cl sinaasappelsap 1,0 17,4 0,0 73,6
Totaal maaltijd 4: 2,2 39 0,0 164,7
------- Sporten --------- voor en na sporten BCAA van Performance + No Explode
Maaltijd 5: Avondeten 18:00
- 30 Performance super whey pro 22,0 2,5 1,5 111
- 100 g doperwten met wortelen 3,0 8,5 0,0 50
- 150 g pasta tagliatelle 19,5 105 3,0 450
- 62 g rundsvlees -10g vet 14,9 0,0 3,8 103,3
- 250 ml magere melk
Totaal maaltijd 5: 69,1 128,8 8,5 806,8
Maaltijd 6: Avond 20:00
- 40 g performance super whey pro 14,6 1,7 1,0 74
- 250 ml magere melk 9,8 12,8 0,3 92,3
Totaal maaltijd 6: 24,4 14,4 1,2 166,3
Maaltijd 7: Avond 21.30
- 240 g appel, met schil 0,7 25,0 0,0 102,7
Totaal maaltijd 7: 0,7 25,0 0,0 102,7
Dagtotaal: 205,1 gram eiwitten 425,3 gram Koolh 22,4 gram vetten 2662,2 koolhy.
Doel: Spiermassa behouden en droger worden, vet percentage is nu 22% erg hoog dus..
