Mijn eerste echte schema

[Elektronik]

Hallo,
Ik ga mij vanaf nu meer verdiepen in het bodybuilden. Ik wil graag jullie meningen over mijn training & voedinsschema.

Trainingsschema

Maandag: Rug Dumbbell row, Barbell high row, Deadlift barbell&dumbbell & Squatten
Dinsdag: Rustdag
Woensdag: armen Biceps & Triceps
Donderdag: borst Dumbbell press, Inclyne dumbbell fly,..
Vrijdag: Schouders Dumbbell shoulder press, Dumbbell laterall raise,...
Zaterdag: armen Biceps & Triceps
Zondag: Rustdag e.v. buikspieren

Voedingsschema

07:00u 4 sneetjes volkoren brood met kaas / kwark, een banaan, halve liter melk
10:00u 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet en mosterd en een appeltje
12:00u 4 sneetjes volkoren brood met Vlees (hangt af waar ik zin in heb, meestal kalkoen)
15:00u Volkoren brood, tonijn, melk & banaan
18:00u Eten wat de pot schaft (vis, aardappelen, pasta,...)
20:00u 3 boterhammen met pindakaas en een yoghurtje

Zo, dit is allemaal om eens goed te beginnen, vul me maar aan.
Nu wil ik niet dom doen, maar ik ben een mager mannetje, na hoeveel maanden heb ik zichtbaar resultaat?

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[000111]

Waar zijn de benen?, kzie alleen 1 squat?

 

[zunnepitte]

Ga je maar is goed verdiepen in bb want dit gaat echt nergens over.
2x armen en voor benen alleen squat

Je voeding is echt slecht.

 

[Elektronik]

Ok, meer benen dus, zal het gaan aanpassen!

@ Zunnepitte; Hoeveel keer moet ik dan mijn armen doen? Je moet toch minstens een dag tussen laten van de bepaalde spiergroep die je hebt getraind?
3x per week armen dan?

 

[zunnepitte]

Ok, meer benen dus, zal het gaan aanpassen!

@ Zunnepitte; Hoeveel keer moet ik dan mijn armen doen? Je moet toch minstens een dag tussen laten van de bepaalde spiergroep die je hebt getraind?
3x per week armen dan?

Klik om te verkleinen...

Juist minder, biceps en triceps zijn kleine spiergroepen.
Je gaat nu kleine spiergroepen 2x per week doen en grote maar 1x.

Neem bijvoorbeeld een 4e daagse split
Ma: Borst + biceps
Di: Benen
WO: rust
DO: Schouders + triceps
Vrij: Rug

of 5 daagse split

Ma: Benen
DI: Borst
WO: rust
DO: Rug
Vrij: schouders
Za: armen

Er zijn zoveel verschillende splits te bedenken!
Of ga een ub/lb split doen

Ma: lb
Di: ub
Wo: rust
Do: lb
Vr: ub


Bouw je schema op uit compounds( sqaut, deadlift, bench, military press, bent over row, dippen, chinnen) en voeg dan nog wat isolatie toe.
Wat betreft je voeding, veel te weining. Ik weet niet zo veel van voeding maar ik weet wel dat je meer kcal binnen moet krijgen dan je gebruikt om te groeien.

 

[Elektronik]

Oké dank u zunnepitte, zal mijn trainingsschema veranderen, denk dat ik de 5-daagse split ga nemen

 

[MastaguyB]

Jij denkt dat meer beter is. Maar 5 dagen split is al behoorlijk heavy en eerder teveel voor een beginner.

 

[000111]

ik zelf hou van 4daagse split!

 

[Elektronik]

Is het ook goed om dan als ik bv een 4 daagse split pak, 2 dagen in totaal deze oefeningen doe zoals in de video hieronder?

http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE

 

[000111]

4 daagse split is naar mijn mening het best voor een beginner! Zoals ik ik gebruik dit schema omdat het het beste bij mij past
ivm voetbal training etc. Je moet zelf kijken wat het beste bij je past
Maandag - Borst & Triceps
Dinsdag - Benen
Woensdag RUST!
Donderdag - rug & biceps
Vrijdag - Schouders & Traps