Mijn eerste eetschema. Op naar een wasbord!

[Toetert]

Goedenavond,

Ik ben nu al een tijdje bezig met mijn voedingschema, ik heb deze ook gepost in een andere topic van mijzelf maar ik heb het gevoel dat deze een beetje is kwijt geraakt in de reacties van mensen.

Stats:
- 23 jaar, man
- 185cm - 1.85m
- 97kg
- BMR (volgens giantpt): 2163
- Onderhoud: 2974

Ik wil afvallen, ik ben op dit moment te dik en ik wil nu gewoon gaan voor een mooi wasbordje. Ik ben bereid om hier hard voor te werken!!

Ik heb geprobeerd om de volgende targets te halen:
- 2475kcal
- 194gr. eiwit
- 100gr. vet (is dit niet te veel?)
- rest koolhydraten

Alleen red ik het niet om de 40%-45%-15% verhouding te halen.. Ik hoop dat jullie mij misschien aanwijzingen kunnen geven in wat ik zou moeten veranderen in mijn schema, want ik zie het niet meer.

Ontbijt:
250gr. magere kwark
25gr. muesli

Tussendoor:
1 appel
1 volkoren boterham
20gr. pindakaas
35gr. whey proteine
250ml halfvolle melk

Middag:
4 volkoren botherhammen
50gr. kipfilet
60gr. pindakaas

Tussendoor:
30gr. whey proteine
250ml. halfvolle melk
30gr. cashew-noten

Avondeten:
200gr. groenten
100gr. tartaar
100gr. aardappelen

Voor het slapen gaan:
250gr. magere kwark

Alvast heel erg bedankt!


T.

Klik om meer te lezen...

 

[Rovi]

2 tot 2.5 x kg aan eiwit
1 tot 1.2 x kg aan vet

Rest opvullen met Kh

Die verhoudingen hoef je niet naar te kijken

Je kan eiwit iets hoger doen. Vergeet niet extra water te drinken aangezien teveel eiwit op langer termijn schadelijk kan zijn voor bepaalde organen.

 

[michieln]

Ik heb geprobeerd om de volgende targets te halen:
- 2475kcal
- 194gr. eiwit
- 100gr. vet (is dit niet te veel?)
- rest koolhydraten



Is perfect.

 

[Toetert]

Ik heb nog wat zitten rommelen, dit zijn de cijfers die ik nu haal:

e k v

TOTAAL 2423 197 197 91
TOTAALCAL 788 789 819
TOTAAL% 33% 33% 34%

aangepast schema in bijlage.

Voor degene die niet willen downloaden:

Ontbijt:
250gr. magere kwark
25gr. muesli

Tussendoor:
1 appel
1 volkoren boterham
20gr. pindakaas
35gr. whey proteine
250ml halfvolle melk

Middag:
4 volkoren botherhammen
50gr. kipfilet
60gr. pindakaas

Tussendoor:
30gr. whey proteine
250ml. halfvolle melk
30gr. cashew-noten

Avondeten:
200gr. groenten
100gr. tartaar
100gr. aardappelen

Voor het slapen gaan:
250gr. magere kwark

Kan ik met dit schema een gezonde levensstijl aanhouden en gewicht verliezen? Misschien belangrijk om te vermelden is dat ik op mijn werk sport, en dit dus ergens van 10:00 - 14:00 doe (ligt even aan de drukte).

 

[Toetert]

Niemand ?

 

[Prestigio]

Ziet er wel oke uit hoor
Je zou nog kunnen overwegen om de supplementen eruit te werken met normale voeding.
Probeer het schema even uit en bekijk of je het gewenste resultaat behaald.
Val je teveel af: Meer eten
Val je te weinig af: Minder eten

 

[Uncle Outlaw]

Met dat schema ga je niet snel een wasbordje krijgen.
Het 2 de is al wat beter maar waarom verspreid je de vetten niet beter en neem je ook verzadigende vetten of vetten van andere bronnen dan pindakaas?