1 goedendag
lengte 176cm
gewicht 73 kg
bf 13,3
eetprogramma:
-7.30: cruesli met magere yoghurt met de ene x een evergreen liga/banaan of bruinhe boterham met kip/rosbief of pindakaas
-10.30: 1 bruine boterham met pindakaas + liga evergreen met 1 stuk fruit
-12.30: 3 bruine boterhammen met kip en rosbief + appel
-15.00: 1 bruine boterham met kip/rosbief
-18.00: wat de pot schaft + 1 eiwit(meestal aardappels groente en vlees soms rijst/bami enz.)
-18.15: tot 19:15 trainen waarna ik 2 eiwitten eet
nu wil ik voordat ik ga traine een koolhydratenshake erbij nemen voor de energie en na het trainen een eiwitten shake voor spierherstel.
Savonds om een uur of 10 nog een bakje kwark en een beetje lijnzaad olie.
Is dit iets om mee te groeie?
