Mijn eetschema

[Frax22]

09.00

2 Boterhammen + 1 tas melk + 1 DrinkYoghurt
200 Kcal + 115 Kcal + 120 Kcal
Totaal : 435 Kcal

12.00

3 Boterhammen + 1 Banaan + 1 Tas melk
300 Kcal + 120 Kcal + 115 Kcal
Totaal : 535 Kcal

14.00

1 Boterham + Tonijn in olie & Mayo + 1 DrinkYoghurt
100 Kcal + 328 Kcal + 120 Kcal
Totaal : 548 Kcal

16.00

2 Boterhammen + 1 tas melk + 1 DrinkYoghurt
200 Kcal + 115 Kcal + 120 Kcal
Totaal : 435 Kcal

18.00

Kom Cornflakes + 1 Tas melk
400 Kcal + 115 Kcal
Totaal : 515 Kcal

21.00

Mutant Mass Shake + 500 ml Melk
1050 Kcal + 250 Kcal
Totaal : 1300 Kcal

Totaal : 3700 Kcal

Zit dit er een beetje degelijk uit ? Ik ben 18 jaar, 1,78m ongeveer en weeg nu 57 Kilo. Ben altijd al mager geweest en wil er nu toch verandering in gaan brengen .

Klik om meer te lezen...

 

[pantrofl]

boterhammen met wat erop ? en wat zijn de e/k/v verhoudingen van dit schema?

 

[KEBA]

Als je ongeveer 45 kcal per kilo lichaamsgewicht zou nemen dan zou jij aan
2565 kcal al genoeg moeten hebben. Je voedingsschema is erg eenzijdig.
Probeer meer te varieeren. Goede koolhydraten zijn: havermout, Brinta, Zilvervliesrijst, volkoren Pasta. Goede eiwitten: Kwark, Eieren, kipfilet. Goede vetten: Noten, Pindakaas, olijfolie, lijnzaadolie, vette vis. Ik mis sowieso de groenten. Je kunt ook nog meer fruit in je eetschema opnemen.
Probeer niet afhankelijk te zijn van een Mass shake maar probeer deze shake te vervangen door kwalitatief goed voedsel.

 

[Frax22]

Boterhammen zijn voorlopig met kaas, binnekort vervangen door pindakaas.

Die shakes zijn ook maar voorlopig, ik heb hier nog een zak staan van 6.8 Kg die ik toch niet ga wegsmijten. Is het ook te eenzijdig voor gewoon bij te willen komen ? Want trainen doe ik voorlopig nog even niet. Ik wil eerst en vooral zeken af van mijn ondergewicht.

 

[markhispania3]

Ik kan je aanraden om toch te gaan trainen, ik heb zelf het eerste jaar dat ik trainde ongeveer 10 kilo gewonnen.

 

[neander]

Je krijgt er later spijt van als je nu niet óók gaat beginnen met trainen. Als je niet gaat trainen zet je enkel vet aan, een beetje extra spiermassa lijkt me ook niet verkeerd?