Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
ik ben nu ondertussen toch al 2 maanden bezig met fitness en ben momenteel met dit schema aan het werken, nu is mijn vraag of het wel een goed schema is
mijn doel is om (duhhh
) gespierder te worden. niet zoals arnold zeg maar, maar eerder zoals brad pitt ofzo bevoorbeeld. geen echte beer, gewoon een beetje buff
training A (in de fitness, geen losse halter beschikbaar, enkel smith machine en andere toestellen, wel dumbbells zijn er):
bench press: 3 keer 12 (soms meer soms minder, ik experimenteer vaak met de gewichten)
lat pull down(maar dan achter de nek: 1ste set 15, 2de set 12, 3de set 10 (elke set een hoger gewicht)
een of andere machine die in de fitness staat voor de bovenrug (3x12);
shoulderpress: 3keer12 (soms meer, soms minder)
incline dumbbell curl: 3x12 elke arm (soms nog een andere oefening voor de biceps)
tricep dips: 3x15
Dumbbell Overhead Extensions: 3x12 (pas van deze week mee begonnen)
45º Leg Press: 3x12 (lijkt op deze oefening, maar dan is het in de andere richting, je duwd de stoel weg van de plank ipv de plank weg vd stoel)
calf press: 3x10
een aantal buikspieroefeningen met toestellen in de fitness: 3xzoveel ik kan (elke oefening)
Training B (thuis met losse gewichten en een bankje):
bench press: 3x12 (soms meer, soms minder)
pull up: 3x zoveel ik kan (meestal 1ste set 7-8, 2de en 3de set 5-6), maar stijgt wekelijks
military press: 3x12 (soms meer, soms minder)
barbell back squat:3x12
barbell shoulder press: 3x12
dumbbell curl:3x12 (elke arm)
dumbbell overhead extensions (staand):3x12
bench dips:3x20
standing calf raises (zonder machine): 3x25
ik weet niet als volgorde van de oefeningen iets uitmaakt, maar ik heb ze gepost in de volgorde dat ik ze tijdens mijn training doe.
verder train ik dus om de dag, bv maandag, woensdag, vrijdag, zondag; de week daarna dinsdag, donderdag, zaterdag, enzovoort. training A doe ik altijd van maandag-vrijdag omdat ik dan op kot zit en wel naar de fitness moet, training B doe ik in het weekend (soms ook vrijdag als ik die dag geen les heb en al naar huis kan) en in vakanties.
ook had ik nog een vraag i.v.m rust tussen sets en oefeningen in. ik neem meestal
1,5 -2,5 minuten pauze, is dit teveel, te weinig of juist goed?
en tijdens de bulk, is het dan goed om aan cardio te doen? want ik zou graag ook mijn conditie op peil houden.
Als het mag om tijdens de bulk aan cardio te doen, kan ik het dan doen op de dagen dat ik geen krachttraining doe, of moet het juist wel op de dagen dat ik aan krachttraining doe?
alvast bedankt voor de hulp
ps: al deze bovenstaande oefeningen heb ik op de eerst post in onderstaande topic gebaseerd, voor als iemand niet moest weten hoe een bepaalde oefening precies eruit ziet http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/oefeningen-gids-72077/
mijn doel is om (duhhh) gespierder te worden. niet zoals arnold zeg maar, maar eerder zoals brad pitt ofzo bevoorbeeld. geen echte beer, gewoon een beetje bufftraining A (in de fitness, geen losse halter beschikbaar, enkel smith machine en andere toestellen, wel dumbbells zijn er):
bench press: 3 keer 12 (soms meer soms minder, ik experimenteer vaak met de gewichten)
lat pull down(maar dan achter de nek: 1ste set 15, 2de set 12, 3de set 10 (elke set een hoger gewicht)
een of andere machine die in de fitness staat voor de bovenrug (3x12);
shoulderpress: 3keer12 (soms meer, soms minder)
incline dumbbell curl: 3x12 elke arm (soms nog een andere oefening voor de biceps)
tricep dips: 3x15
Dumbbell Overhead Extensions: 3x12 (pas van deze week mee begonnen)
45º Leg Press: 3x12 (lijkt op deze oefening, maar dan is het in de andere richting, je duwd de stoel weg van de plank ipv de plank weg vd stoel)
calf press: 3x10
een aantal buikspieroefeningen met toestellen in de fitness: 3xzoveel ik kan (elke oefening)
Training B (thuis met losse gewichten en een bankje):
bench press: 3x12 (soms meer, soms minder)
pull up: 3x zoveel ik kan (meestal 1ste set 7-8, 2de en 3de set 5-6), maar stijgt wekelijks
military press: 3x12 (soms meer, soms minder)
barbell back squat:3x12
barbell shoulder press: 3x12
dumbbell curl:3x12 (elke arm)
dumbbell overhead extensions (staand):3x12
bench dips:3x20
standing calf raises (zonder machine): 3x25
ik weet niet als volgorde van de oefeningen iets uitmaakt, maar ik heb ze gepost in de volgorde dat ik ze tijdens mijn training doe.
verder train ik dus om de dag, bv maandag, woensdag, vrijdag, zondag; de week daarna dinsdag, donderdag, zaterdag, enzovoort. training A doe ik altijd van maandag-vrijdag omdat ik dan op kot zit en wel naar de fitness moet, training B doe ik in het weekend (soms ook vrijdag als ik die dag geen les heb en al naar huis kan) en in vakanties.
ook had ik nog een vraag i.v.m rust tussen sets en oefeningen in. ik neem meestal
1,5 -2,5 minuten pauze, is dit teveel, te weinig of juist goed?
en tijdens de bulk, is het dan goed om aan cardio te doen? want ik zou graag ook mijn conditie op peil houden.
Als het mag om tijdens de bulk aan cardio te doen, kan ik het dan doen op de dagen dat ik geen krachttraining doe, of moet het juist wel op de dagen dat ik aan krachttraining doe?
alvast bedankt voor de hulp
ps: al deze bovenstaande oefeningen heb ik op de eerst post in onderstaande topic gebaseerd, voor als iemand niet moest weten hoe een bepaalde oefening precies eruit ziet http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/oefeningen-gids-72077/
Laatst bewerkt:
