Hallo, ik zal me even voorstellen. Ik ben Insominso en nou sinds 2 weken bezig met fitness. Mijn doel: Massa opbouwen. Om gelijk een goede start te maken, post ik gelijk even mijn voedingsschema, zodat foutjes gelijk verbeterd kunnen worden.
Ik heb uitgerekend hoeveel Kcal ik nodig heb als ik niks doe heel de dag:
66+(65x13,7)+(164x5)-(18x6,5)=
66+890,5+820-117= 1659,5 Kcal
Nou train ik om de dag en werk van dinsdag t/m zaterdag ongeveer 5/6 uur per dag als vakkenvuller (tijdelijk dit jaar vanwege stoppen met studie, ga volgend schooljaar met een nieuwe studie beginnen).
Naar het werk en de sportschool fiets ik allebei ongeveer een kwartier.
Ik weet niet hoeveel Kcal dit ongeveer extra is? Wat denken jullie?
Eiwit-inname is 65 x 2,5 = 162,5
En dan hier mijn schema:
09:00
Havermoutpap met een eetlepel pindakaas en een halve eetlepel chocoladepasta:
E:540/e:20,4/Khl:48,5/V:29,4
12:00
Ene week: Tonijn-pastasalade
E:392/e:21,2/Khl:74/V:2,0
Andere week: Kip-rijstsalade
E:253/e:32,5/Khl:20/V:6
Ei
E:154/e:12,9/Khl:0,7/V:11,2
15:00
2 volkoren boterhammen met op beide kaas en kipfilet
E:267/e:18/Khl:26,5/V:8,5
Vruchtenkwarkje
E:152/e:6,5/Khl:18.8/V:5,6
Mandarijn
E:49/e:0,7/Khl:10,1/V:0,3
16:00
Werken (op de dagen dat ik moet werken)
22:00
Eten wat de pot schaft (soms wat vroeger, soms wat later, komt omdat ik de laatste tijd met werk pas in de avond wordt ingepland en dus een rare tijd van avondeten moet pakken
)
23:30
Bakje kwark
E:248/e:36/Khl:24/V:0,8
Over de dag verspreid 1 liter melk:
E:460/e:32/Khl:47/V:16
Totaal zonder avondeten:
E:1802/e:147,7/Khl:249/V:73,8
Ter indicatie mét avondeten van gisteren:
E:2197/e:172/Khl:267/V:97,8
Kan iemand mij trouwens uitleggen hoe dat precies werkt met die percentages? Want dat snap ik niet helemaal.
Wat kan ik het beste veranderen?
[/FONT]
Ik heb uitgerekend hoeveel Kcal ik nodig heb als ik niks doe heel de dag:
66+(65x13,7)+(164x5)-(18x6,5)=
66+890,5+820-117= 1659,5 Kcal
Nou train ik om de dag en werk van dinsdag t/m zaterdag ongeveer 5/6 uur per dag als vakkenvuller (tijdelijk dit jaar vanwege stoppen met studie, ga volgend schooljaar met een nieuwe studie beginnen).
Naar het werk en de sportschool fiets ik allebei ongeveer een kwartier.
Ik weet niet hoeveel Kcal dit ongeveer extra is? Wat denken jullie?
Eiwit-inname is 65 x 2,5 = 162,5
En dan hier mijn schema:
09:00
Havermoutpap met een eetlepel pindakaas en een halve eetlepel chocoladepasta:
E:540/e:20,4/Khl:48,5/V:29,4
12:00
Ene week: Tonijn-pastasalade
E:392/e:21,2/Khl:74/V:2,0
Andere week: Kip-rijstsalade
E:253/e:32,5/Khl:20/V:6
Ei
E:154/e:12,9/Khl:0,7/V:11,2
15:00
2 volkoren boterhammen met op beide kaas en kipfilet
E:267/e:18/Khl:26,5/V:8,5
Vruchtenkwarkje
E:152/e:6,5/Khl:18.8/V:5,6
Mandarijn
E:49/e:0,7/Khl:10,1/V:0,3
16:00
Werken (op de dagen dat ik moet werken)
22:00
Eten wat de pot schaft (soms wat vroeger, soms wat later, komt omdat ik de laatste tijd met werk pas in de avond wordt ingepland en dus een rare tijd van avondeten moet pakken
)23:30
Bakje kwark
E:248/e:36/Khl:24/V:0,8
Over de dag verspreid 1 liter melk:
E:460/e:32/Khl:47/V:16
Totaal zonder avondeten:
E:1802/e:147,7/Khl:249/V:73,8
Ter indicatie mét avondeten van gisteren:
E:2197/e:172/Khl:267/V:97,8
Kan iemand mij trouwens uitleggen hoe dat precies werkt met die percentages? Want dat snap ik niet helemaal.
Wat kan ik het beste veranderen?
[/FONT]
, bedankt voor jullie reacties.