Mijn schema, commentaar gewenst

[sam1]

Ik ben nu een half jaar bezig, en het gaat goed vooruit alleen lijken m'n borstspieren wat achter te blijven en ik vraag me af of ik voor sommige dingen misschien teveel doe. Ik train als volgt:
Dag1:Biceps, Rug, Onderarmen
BICEPS
-dumbbell Curls
-Incline dumbbell Curls
-Lat Pully Curls
-Smal Optrekken (palmen naar binnen)
RUG
-Wide Grip Pulldowns
-Seated Rows
-Dumbbell Rows
-Shrugs
ONDERARMEN
-Hammer Curls (is cq biceps denk ik)
-Reverse Curls
-Wrist Curls
-Wrist Rollers
Dag2:Triceps, Borst, Shouders
BORST
-Bankdrukken
-Schuin Bandrukken
-Flyes
-Dips (voorovergebogen dus combi van triceps en onderkant borst)
-Breed Opdrukken (1x max)
TRICEPS
-Pressdowns
-Lying Triceps Extensions
SCHOUDERS
-Seated Dumbbell Shoulder Press
-Sideraises

Ik hou het eigenlijk bij alles op 3 sets van 8 herhalingen, en ik train 4 dagen per week meestal aaneengesloten. Benen pak ik dan op een aparte dag maar ik doe ook veel hardloopwerk dus dat gaat wel goed
Bij voorbaat dank voor de tips

Klik om meer te lezen...

 

[Protvis]

Zou eerst rug doen, en daarna pas biceps.
Ook eerst borst en schouders en daarna pas triceps.

Voor derest zou ik idd bij borst een oefening minder nemen, je doet ook al schouders op die dag dus. Mss schuin bankdrukken eruit laten, vermits je hier toch al wat meer schouders mee aanspreekt.

Voor derest vind ik dat je best wel veel oefeningen hebt staan bij biceps in vergelijking met je andere spiergroepen, maar optrekken kan je eigenlijk ook bij rug nemen.

Na deze aanpassingen zou het er best wel ok moeten uitzien

 

[porterhouse]

Volledig voorbeeldschema:
Maandag:
Borst:
Bench Press 10/8/6
Incline Dumbbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps:
Dumbbell Curl 10/8/6
Seated Dumbbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:
Quadriceps:
Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten:
Standing Calf Raises 25/22/20

Donderdag:
Triceps:
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Schouders:
Military Press 10/8/6
Dumbbell Side Raises 8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8

Vrijdag:
Onderrug:
Deadlift 8/6/6

Rug:
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps:
Dumbbell Shrugs 10/8/6