Even beginnen met de gevraagde info
* Hoelang je traint
Beginner op vlak van krachttraining
* Wat je doel is
spiergroei
* Waar je prioriteiten liggen
idem doel, lijkt me logisch
* Beschikbare apparatuur
Train thuis, heb oefenbank staan, iets zoals dit: [Link niet meer beschikbaar]
(niet exact maar de oefeningen zijn +- zelfde)
* Beschikbare tijd
Niet iedereen kan 7 dagen per week trainen.
feit maar het is vakantie dus ik nu wel
verder:
18 jaar, 1.74m, 65 kg, vetgehalte: geen flauw idee, iemand een eenvoudige manier om dit uit te rekenen(nee, heb geen huidplooimeet-iets in huis).
Volgens laatste conditietest is conditie nog steeds zeer goed.
max hartslag: 198
omslagpunt: 186
Trainingschema:
vrij eenvoudig: elke dag 6 km joggen, 1ste 3 aan 158 hartslag, 2de 3 aan 165
(nuchter: voor ontbijt, schijnt beter te zijn voor vetverbranding??)
dag 1: krachttraining: 6 sets van 12 reps, 30 sec tussen sets aan +- 70 % van het gewicht dat ik max kan heffen voor de oef --> heb ergens gelezen dat dit beste manier is om spiergroei te trainen.
dag 2: buikspieroefeningen: elke oefening in 3 sets van 12: gewone crunch, zijwaartste buikspieren(knieën tegen grond zodat als je recht naar omhoog komt je zijdelingse buikspieren gebruikt), reverse crunch
dag 3: idem dag 1
dag 4: idem dag 2
....
Nog enkele goede buikspieroefeningen die zonder atributen te doen zjin zijn zeer welkom!
voeding: 1900-2000 kcal/dag, 80-90g eiwitten per dag (whey proteine aangeraden/nuttig
)
Minstens 2 l water per dag, haal gemakkelijk meer + ik ben een theedrinker
enige feedback is welkom want er zal nog wel wat fout zitten zeker
hoop dat dit voldoende info is, mocht er nog wat zijn, vraag maar
* Hoelang je traint
Beginner op vlak van krachttraining
* Wat je doel is
spiergroei
* Waar je prioriteiten liggen
idem doel, lijkt me logisch
* Beschikbare apparatuur
Train thuis, heb oefenbank staan, iets zoals dit: [Link niet meer beschikbaar]
(niet exact maar de oefeningen zijn +- zelfde)
* Beschikbare tijd
Niet iedereen kan 7 dagen per week trainen.
feit maar het is vakantie dus ik nu wel
verder:
18 jaar, 1.74m, 65 kg, vetgehalte: geen flauw idee, iemand een eenvoudige manier om dit uit te rekenen(nee, heb geen huidplooimeet-iets in huis).
Volgens laatste conditietest is conditie nog steeds zeer goed.
max hartslag: 198
omslagpunt: 186
Trainingschema:
vrij eenvoudig: elke dag 6 km joggen, 1ste 3 aan 158 hartslag, 2de 3 aan 165
(nuchter: voor ontbijt, schijnt beter te zijn voor vetverbranding??)
dag 1: krachttraining: 6 sets van 12 reps, 30 sec tussen sets aan +- 70 % van het gewicht dat ik max kan heffen voor de oef --> heb ergens gelezen dat dit beste manier is om spiergroei te trainen.
dag 2: buikspieroefeningen: elke oefening in 3 sets van 12: gewone crunch, zijwaartste buikspieren(knieën tegen grond zodat als je recht naar omhoog komt je zijdelingse buikspieren gebruikt), reverse crunch
dag 3: idem dag 1
dag 4: idem dag 2
....
Nog enkele goede buikspieroefeningen die zonder atributen te doen zjin zijn zeer welkom!
voeding: 1900-2000 kcal/dag, 80-90g eiwitten per dag (whey proteine aangeraden/nuttig
)Minstens 2 l water per dag, haal gemakkelijk meer + ik ben een theedrinker
enige feedback is welkom want er zal nog wel wat fout zitten zeker
hoop dat dit voldoende info is, mocht er nog wat zijn, vraag maar