mijn schema: goed of niet?

[JLubel]

Maandag: Armen

-Biceps:
standing alternate db curl
incline db curl
concentration curl

-Triceps:
overhead extension
db lying extension
bench dips (weighted)
(eventueel push down)


Dinsdag: Benen & Schouders zijkant

-Benen
leg press
leg curl
leg extension
db calf raise
calf raise (op leg press machine)

-Schouders zijkant:
upright row
lateral raise


Woensdag: rust


Donderdag: Borst & Schouders voorkant

-Borst:
Benchpress
Incline db press
db flyes (incline/flat)
(moet hier nog een oefening bij?)

-Schouders voor:
front raises
db shoulder press


Vrijdag: Rug & Schouders achterkant

-Rug:
db bent-over row
pull down achter en voor
db shrugs
seated row (straight back)
hyperextensions

-Schouders achter:
bent-over lateral raise


commentaar zeer welkom!

ciao

Klik om meer te lezen...

 

[philosopher]

Benen zou ik de squat toevoegen

Ik zou schouders gewoon op een dag pakken. Indirect belast je de andere koppen ook.

 

[STEELTITAN]

zou borst bij 3 oefeningen laten...
en voor de rest sluit ik me bij philosopher aan..

 

[JLubel]

alle schouder-oefeningen op 1 dag dan, of gewoon de schouderoefeningen van dinsdag naar donderdag of vrijdag?

 

[philosopher]

alle schouder-oefeningen op 1 dag dan, of gewoon de schouderoefeningen van dinsdag naar donderdag of vrijdag?

Klik om te verkleinen...

Naar dinsdag of naar donderdag wat jij het fijnste vind

 

[ManuelP]

Squat en deadlift mis ik