Mijn schema, graag commentaar

[koersa]

Hoelang je traint
2 maand, pas begonnen dus.

Wat je doel is
Massa opbouwen.

Waar je prioriteiten liggen
Hele lichaam

Mijn sportschool is niet zeer groot, maar hebben voor alles wel een apparaat en daarnaast veel losse gewichten.

Beschikbare tijd
4 dagen in de week
-------------------------------------------------------------------
Mijn schema:
Maandag: (Borst en Biceps)
-Bench Press 3 sets 10-8-8 (gewicht iedere set wat zwaarder)
-Standing Barbell Curl 10-10-8-8
-Hammer Curl 10-10
-Butterfly (zo heet die machine geloof ik) 10-10
-2 Machine's gericht op biceps. 10-10-8

Dinsdag: Benen
-Leg press 10-10-10-10
-Thigh Abductor 10-10
-machine (weet naam niet, je buigt en strekt je benen iig) 10-10

Donderdag: Borst en Triceps)
-Bench Press 3 sets 10-8-8
-Lying frech press 10-10-10
-Buttefly 10-10
-Rope press down 10-10
-Dip machine 10-10

Vrijdag: Cardio en buik
-30 min. lopen op band
-Crunches 10-10-10
-Lying leg raise 10-10
-Leg pull-in 10

Laat maar horen die reacties!

Klik om meer te lezen...

 

[Blessie]

Waarom train je je borst twee keer?
Waarom train je je rug niet?
voeg oefeningen toe zoals Squats, deadlifts, Military Presses. pull-ups, chin-ups.
ik hoop dat je hier wat aan hebt

 

[roberto24]

je rug en schouders, en kuiten...?
benen maar 2 oefeningen?
alleen benchen voor borst?

je moet nog wel ff t 1 en ander aanpassen maat..
kijk hier ff goed rond, staan schema's te over..

 

[koersa]

Waarom train je je borst twee keer?
Waarom train je je rug niet?
voeg oefeningen toe zoals Squats, deadlifts, Military Presses. pull-ups, chin-ups.
ik hoop dat je hier wat aan hebt

Klik om te verkleinen...

Borst train ik 2 keer omdat ik die bench press een erg leuke oefening vind.
Squats doe ik liever niet omdat mijn rug zwak is (slechte houding.)
Rest van de oefeningen zoek ik even op. Thnx alvast.

 

[obikoe]

Borst/Biceps schema........
totaal maf.
als je dit gaat doen kun je wachten op de blesures(onderrug) en een scheef lichaam.
geen schouders , geen rug ??
meer biceps/triceps dan borst of benen..??

krijg trouwens steeds meer het idee dat sommigen het erom doen .
rare schema,s posten bedoel ik dan.

 

[Bosje]

Maandag - Borst triceps - elke dag 15 minuten buik

Dinsdag - Rug -Biceps

Donderdag - Cardio

Vrijdag - Schouders - benen

Wanneer dat u ziet dat u borst achter gaat lopen kan je altijd nog aanpassen maar nu weet je zeker dat je alles goed traint en als je alles goed traint groei je sneller en ziet mooi gepast bij elkaar uit.

 

[heavyd8]

als je nu al een zeer zwakke rug hebt en mss rugklachten dan moet je er zeker iets aan doen en het niet erger maken he
bosje zijn schema is al beter
alleen zou ik donderdag schouders en cardio doen en vrijdag alleen benen en kuiten
per spiergroep als je drie sets doet zou ik ook zeker drie ofeningen doen
en als je een goeie pomp wilt krijgen zou ik ook eerst 3 oefeningen borst doen voordat je aan triceps begint
als je oefeningen wilt
borst: -bench press, incline press, dumbbell flys
triceps: -pushdown, liggend triceps strekken, kickbacks
biceps: -preacher curl, staand barbell curl, hammer curl
rug: -deadlift, chin ups, bent over dumbbell row
schouders: -dumbbell press, lateral raise, voorovergeborgen lateral raise
benen:- squat, leg extension ,leg curl, romanian deadlift of lunges
kuiten: -staand kuitheffen, zittend kuitheffen

 

[Bosje]

jah inderd man klinkt goed jah dacht doe even wat snel verzinnen maar dit is inderd beter schema wat die eerst had was echt niks

 

[koersa]

Borst/Biceps schema........
totaal maf.
als je dit gaat doen kun je wachten op de blesures(onderrug) en een scheef lichaam.
geen schouders , geen rug ??
meer biceps/triceps dan borst of benen..??

krijg trouwens steeds meer het idee dat sommigen het erom doen .
rare schema,s posten bedoel ik dan.

Klik om te verkleinen...

Sorry, het was zeker niet de bedoeling een slecht schema te posten, ik wist niet beter. Het is ook best lastig, er is zoveel over te vinden. Dank aan de schema's die hier gepost zijn, ik stap onmiddelijk van mijn oude schema af.

 

[Bosje]

Geen probleem had in begin ook veel problemen mee maar 1 ding is gewoon heel belangrijk en dat is dat je lichaam compleet moet trainen en niet alleen borst of biceps anders krijg je geen compleet beeld en word niet mooier op.

Hoop dat je er wat aan hebt gehad heel veel succes

 

[Bosje]

Het schema van Heavy lijkt me heel goed om mee te beginnen ik raad je die ook echt aan.