Timoo • 24 • 1.84 • 71kg (te licht ik weet het)
Hoelang je traint
Enkele maanden waaronder sinds enkele weken meer krachttraining.
Altijd al erg sportief geweest,maar dit beperkt zich meer op cardio(lopen,fietsen,etc).
Ik wil mezelf nu meer gaan richten op krachttraining.
Wat je doel is
Spiermassa,kracht,conditie,
Waar je prioriteiten liggen
Fullbody
Beschikbare apparatuur
Thuis : Bench press - Dumbbells
Voorlopig thuis - Later zou ik wel graag naar een sportschool gaan.
Beschikbare tijd
4 x per week
Dag iedereen,
Ben al een tijdje bezig met mezelf te verdiepen in de fitnesswereld.
Sticky’s doornemen, internetforums afschuimen, boeken lezen, video’s bekijken,voedingstips, etc..
Hierdoor ben ik heel veel te weten gekomen en het werkt ietwat verslavend omdat ik steeds meer wil weten of uitproberen.
Ik haal nu bv. veel tips en voldoening uit het boek train met Arnold
http://i.marktplaats.com/00/s/ODEzWDYxMA==/$(KGrHqFHJDcFCiqcqVC7BQ0C9U8Kyw~~60_84.JPG. Toch zit ik nog met vragen....
Ben een paar weken bezig maar niet zo zeer met een degelijk schema. Daarom graag wat professionele hulp :
Ik heb voorlopig een 3-split schema opgesteld die ik zou willen gaan uitvoeren. Ja sommigen zouden mss FB aanraden..
Ik begin steeds met enkele warm ups en na de oef. warm-downs
Maandag - Borst + Biceps
Borst
• Bench press / Incline bench press
• Dumbbell press / Incline dumbbell press
• Dumbbell Fly’s
Biceps
• Dumbbell curls
• Barbell curls
• Concentration curls
• Dumbbell hamer curls
Di - Rust
Woensdag - Rug + Triceps
Rug
• Deadlift
• Bent over row
• One arm row
Triceps
• Triceps extensions
• Dumbbell kickbacks
Do - Rust
Vrijdag - Benen/Kuiten + Schouders
Benen/kuiten
• Squat
• Leg extensions
• Lunges
• Calf raises
Schouders
• Bent over lateral raises
• Upright Rows
• Arnold Press
• Dumbbell laterals
Voor de buikspieren doe ik meestal de p90x abs workout http://vimeo.com/35928299
Ik heb daarnaast nog voldoende andere buikspieroefeningen ter afwisseling.
Wanneer kan ik het best de buikspieroefeningen inplannen?
Ik heb voorlopig 3 dagen split workout nu maar er kan zeker nog een 4e dag bij -> op die dag kan ik bv de buikspieren trainen?
maar wist niet goed hoe die in te delen dan .
Las veel tegenstrijdigheden ivm de buikspieren.
Sommigen zeggen om ze slechts 1x per week te trainen anderen 3x... en in het boek van Arnold staat er om ze ELKE dag te trainen.
Je traint al een deel v/d buikspieren met andere oefeningen dat weet ik maar ik had toch graag een 2 tot 3x per week de buikspieren getraind .
Iemand die weet wanneer ik dit eventueel het best kan doen?
Graag had ik nog tips ivm de aangewezen sets / reps ik dacht bv 3 sets van 8 a 10 reps?
Of moet ik het gewicht opdrijven ? Daar ben ik niet zo goed aan uit ...
Verder appreciëer ik de moeite die jullie doen om mij te helpen
grtz !
Hoelang je traint
Enkele maanden waaronder sinds enkele weken meer krachttraining.
Altijd al erg sportief geweest,maar dit beperkt zich meer op cardio(lopen,fietsen,etc).
Ik wil mezelf nu meer gaan richten op krachttraining.
Wat je doel is
Spiermassa,kracht,conditie,
Waar je prioriteiten liggen
Fullbody
Beschikbare apparatuur
Thuis : Bench press - Dumbbells
Voorlopig thuis - Later zou ik wel graag naar een sportschool gaan.
Beschikbare tijd
4 x per week
Dag iedereen,
Ben al een tijdje bezig met mezelf te verdiepen in de fitnesswereld.
Sticky’s doornemen, internetforums afschuimen, boeken lezen, video’s bekijken,voedingstips, etc..
Hierdoor ben ik heel veel te weten gekomen en het werkt ietwat verslavend omdat ik steeds meer wil weten of uitproberen.
Ik haal nu bv. veel tips en voldoening uit het boek train met Arnold
http://i.marktplaats.com/00/s/ODEzWDYxMA==/$(KGrHqFHJDcFCiqcqVC7BQ0C9U8Kyw~~60_84.JPG. Toch zit ik nog met vragen....Ben een paar weken bezig maar niet zo zeer met een degelijk schema. Daarom graag wat professionele hulp :
Ik heb voorlopig een 3-split schema opgesteld die ik zou willen gaan uitvoeren. Ja sommigen zouden mss FB aanraden..
Ik begin steeds met enkele warm ups en na de oef. warm-downs
Maandag - Borst + Biceps
Borst
• Bench press / Incline bench press
• Dumbbell press / Incline dumbbell press
• Dumbbell Fly’s
Biceps
• Dumbbell curls
• Barbell curls
• Concentration curls
• Dumbbell hamer curls
Di - Rust
Woensdag - Rug + Triceps
Rug
• Deadlift
• Bent over row
• One arm row
Triceps
• Triceps extensions
• Dumbbell kickbacks
Do - Rust
Vrijdag - Benen/Kuiten + Schouders
Benen/kuiten
• Squat
• Leg extensions
• Lunges
• Calf raises
Schouders
• Bent over lateral raises
• Upright Rows
• Arnold Press
• Dumbbell laterals
Voor de buikspieren doe ik meestal de p90x abs workout http://vimeo.com/35928299
Ik heb daarnaast nog voldoende andere buikspieroefeningen ter afwisseling.
Wanneer kan ik het best de buikspieroefeningen inplannen?
Ik heb voorlopig 3 dagen split workout nu maar er kan zeker nog een 4e dag bij -> op die dag kan ik bv de buikspieren trainen?
maar wist niet goed hoe die in te delen dan .
Las veel tegenstrijdigheden ivm de buikspieren.
Sommigen zeggen om ze slechts 1x per week te trainen anderen 3x... en in het boek van Arnold staat er om ze ELKE dag te trainen.
Je traint al een deel v/d buikspieren met andere oefeningen dat weet ik maar ik had toch graag een 2 tot 3x per week de buikspieren getraind .
Iemand die weet wanneer ik dit eventueel het best kan doen?
Graag had ik nog tips ivm de aangewezen sets / reps ik dacht bv 3 sets van 8 a 10 reps?
Of moet ik het gewicht opdrijven ? Daar ben ik niet zo goed aan uit ...
Verder appreciëer ik de moeite die jullie doen om mij te helpen
grtz !
Laatst bewerkt:
