Pauluss86
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
Mijn eerste post op dit forum! Ik snuffel al enkele maanden op dit forum rond vanwege de enorme hoeveelheid nuttige informatie hier. Vragen waarmee ik zat werden vaak al door anderen gesteld en beantwoord, dus er was geen directe aanleiding om zelf te posten. Nu vraag ik me af wat jullie van mijn schema vinden en wil ik hier actief worden, vandaar dus deze post 
Het schema wat ik nu al enkele weken doe:
Maandag (borst & benen):
1. Roemeense deadlift
2. Benchpress
3. Calve raise
4. Incline DB press
5. Hip ex.
6. Flyes
Dinsdag (rug & schouders):
1. Military press
2. Pulldown naar borst (overhands)
3. Row
4. Lateral\front raise (1 beweging)
5. Reverse flyes
6. Shrug
Woensdag (squat & cardio):
1. Squats
2. 30 minuten treadmill (12 km\h)
Donderdag (rug & schouders):
1. Military press
2. Pulldown naar borst (onderhands)
3. Row
4. Lateral\front raise (1 beweging)
5. Reverse flyes
6. Upright BB row
Vrijdag (borst & benen):
1. Squats
2. DB benchpress
3. Calve raise
4. Decline bench press
5. Hip ad.
6. DB Pullover
Nog wat extra toevoegingen:
1. Ik train buik 3x per week 's ochtends thuis (weighted crunches\leg raises\plank etc.).
2. Ik heb met gemak de tijd om 5x per week een uurtje in de gym te staan en totnutoe is dit zwaar, maar wel heel goed vol te houden.
3. Alle oefeningen doe ik nu nog in setjes van 3x8 aangezien ik hier goede vorderingen mee maak (exclusief een warmup set aan het begin van de training).
4. Ik wou eerst 2x per week squatten en 2x per week deadliften, maar dit leek me te veel van het goede (in verband met overtraining).
5. Zoals je ziet train ik biceps\triceps niet gericht; dit lijkt me ook niet echt nodig (heb dag na het trainen altijd spierpijn in biceps en vooral triceps). Is deze aanname correct?
6. Bij meer dan 6 oefeningen per sessie merk ik dat ik me niet meer volledig kan geven.
7. Ik ben 1.81m en weeg +/- 75kg; mijn doel is natuurlijk groter en sterker worden
.
8. Zit momenteel op een 'dieet' van 3200kcal (25% protein/25% vet/50% carbs). Hoogwaardig voer uiteraard
Nu ben ik natuurlijk gruwelijk benieuwd wat jullie hiervan vinden. Fire away!
Het schema wat ik nu al enkele weken doe:
Maandag (borst & benen):
1. Roemeense deadlift
2. Benchpress
3. Calve raise
4. Incline DB press
5. Hip ex.
6. Flyes
Dinsdag (rug & schouders):
1. Military press
2. Pulldown naar borst (overhands)
3. Row
4. Lateral\front raise (1 beweging)
5. Reverse flyes
6. Shrug
Woensdag (squat & cardio):
1. Squats
2. 30 minuten treadmill (12 km\h)
Donderdag (rug & schouders):
1. Military press
2. Pulldown naar borst (onderhands)
3. Row
4. Lateral\front raise (1 beweging)
5. Reverse flyes
6. Upright BB row
Vrijdag (borst & benen):
1. Squats
2. DB benchpress
3. Calve raise
4. Decline bench press
5. Hip ad.
6. DB Pullover
Nog wat extra toevoegingen:
1. Ik train buik 3x per week 's ochtends thuis (weighted crunches\leg raises\plank etc.).
2. Ik heb met gemak de tijd om 5x per week een uurtje in de gym te staan en totnutoe is dit zwaar, maar wel heel goed vol te houden.
3. Alle oefeningen doe ik nu nog in setjes van 3x8 aangezien ik hier goede vorderingen mee maak (exclusief een warmup set aan het begin van de training).
4. Ik wou eerst 2x per week squatten en 2x per week deadliften, maar dit leek me te veel van het goede (in verband met overtraining).
5. Zoals je ziet train ik biceps\triceps niet gericht; dit lijkt me ook niet echt nodig (heb dag na het trainen altijd spierpijn in biceps en vooral triceps). Is deze aanname correct?
6. Bij meer dan 6 oefeningen per sessie merk ik dat ik me niet meer volledig kan geven.
7. Ik ben 1.81m en weeg +/- 75kg; mijn doel is natuurlijk groter en sterker worden
. 8. Zit momenteel op een 'dieet' van 3200kcal (25% protein/25% vet/50% carbs). Hoogwaardig voer uiteraard
Nu ben ik natuurlijk gruwelijk benieuwd wat jullie hiervan vinden. Fire away!
.
.
