Mijn schema!

[davidvt]

Maandag Rug&Buik

Dumbbell Row
[/FONT]Barbell Row
[/FONT]Seated High Ro[/FONT] Straight Arm

Pulldown
[/FONT]Machine Pulldown[/FONT]

Machine Crunch
[/FONT]Cable Crunch
[/FONT]Dumbbell Side Bend[/FONT]


Woensdag Borst

Bench of Dumbbell Press

Incline Dumbbell

Fly
[/FONT]Vertical Bench Machine
[/FONT]Cable Fly[/FONT]

Vrijdag Biceps, Triceps, Buik

Dumbbell Curl
[/FONT]Barbell Curl
[/FONT]Concentration Curl
[/FONT]Dumbbell Preacher Curl

[/FONT]Bench Dips
[/FONT]Lying Tricep Extension
[/FONT]Push Down

[/FONT]Machine Crunch
[/FONT]Cable Crunch
[/FONT]Dumbbell Side Bend[/FONT]

[/FONT]Zondag Schouders

Military Press
[/FONT] Dumbbell

Shoulder Press
[/FONT]Barbell Upright Row
[/FONT]Barbell Rear Delt Row
[/FONT]Dumbbell Lateral Raise


Benen kunnen momenteel niet. vanwege een blessure.

Graag jullie mening! Dank
[/FONT]

Klik om meer te lezen...

 

[hielos]

Ik zou biceps bij rug doen en triceps bij borst, dan krijgen deze spiergroepen meer rust.

 

[davidvt]

ok thanks!

 

[sbozuwa]

Zou er wat meer informatie bij zetten is makkelijker, hoe lang je al bezig bent en je stats. En hoeveel sets per oefening. Voor een beginner bijvoorbeeld is het een aardig zwaar schema.
Verder moet je gewoon kijken wat je lekkerst vind wat betreft biceps en triceps combineren. Persoonlijk train ik zel liever apart van borst en rug omdat ze dan nog fris zijn en ik ze vol kan aanpakken.
Voor de rest zou ik dumbbell of halter curl laten vallen, 3 oefeningen zijn wel genoeg voor je biceps. Zie dat je bij borst 2 keer fly doet, dumbbell en cable of bedoel je crossovers?

Schouders zijn ook teveel oefeningen, militairy press met side raises kom je al een heel eind. Eventeel nog oefening voor je rear delts maar die pak je met rows (rug) ook al.

Maar goed succes in ieder geval!

 

[davidvt]

sbozuwa, veel dank voor het advies!

 

[davidvt]

iemand anders nog een mening op dit schema?