Al een tijdje kijk ik hier rond op het forum en ben al veel interessante dingen tegen gekomen. Ik fitness sinds december 2007 (3 a 4 keer per week). Na een tijd niet geposrt te hebben (augustus 2008 t/m december 2008) ben ik dit jaar weer met goede moed begonnen (5 a 6 keer per week).
Ik heb voor mezelf een trainingsschema opgesteld, maar vraag me af of ik niet teveel herhalingen doe. Doel is om massa te kweken, maar niet extreem.
Hoelang je traint
Anderhalf jaar
Wat je doel is
Massa en kracht
Waar je prioriteiten liggen
Met name mijn biceps en schouders zijn zwak.
Beschikbare apparatuur
Met name apparaten
Beschikbare tijd
Iedere dag
Huidig schema
Dag 1:
Bovenrug
Onderrug
Dag 2:
Borst
Buik
Dag 3:
Benen
Biceps
Triceps
Schouders
Ik start altijd met 20 minuten crosstrainer als opwarming en vervolgens 45 tot 75 minuten krachttraining.
Over het algemeen doe ik elke spiergroep 4 setjes van 4x12. De benen doe ik vaker omdat er daar meer verschillende spieren mee getraind kunnen worden (zijkanten bovenbenen, bovenkant, achterkant etc.).
Na 6 dagen getraind te hebben neem ik 1 dag rust.
Voeding: voor elke training een proteine-reep en na de training een eiwit-shake.
Ik heb het vermoeden dat ik teveel op uithouding train en te weinig op kracht. Bijvoorbeeld bij mijn borst doe ik 200 herhalingen op 1 trainingsdag.
Graag hoor ik van jullie of jullie nog aanvullingen hebben op mijn schema en of ik bijvoorbeeld moet switchen van 4x4x12 naar 3x3x8 o.i.d.. Ook denk ik dat het wellicht verstandig is om mijn biceps, triceps en schouders beter te verdelen over de week, maar dat laat ik graag aan jullie over
Alvast bedankt!
Ik heb voor mezelf een trainingsschema opgesteld, maar vraag me af of ik niet teveel herhalingen doe. Doel is om massa te kweken, maar niet extreem.
Hoelang je traint
Anderhalf jaar
Wat je doel is
Massa en kracht
Waar je prioriteiten liggen
Met name mijn biceps en schouders zijn zwak.
Beschikbare apparatuur
Met name apparaten
Beschikbare tijd
Iedere dag
Huidig schema
Dag 1:
Bovenrug
Onderrug
Dag 2:
Borst
Buik
Dag 3:
Benen
Biceps
Triceps
Schouders
Ik start altijd met 20 minuten crosstrainer als opwarming en vervolgens 45 tot 75 minuten krachttraining.
Over het algemeen doe ik elke spiergroep 4 setjes van 4x12. De benen doe ik vaker omdat er daar meer verschillende spieren mee getraind kunnen worden (zijkanten bovenbenen, bovenkant, achterkant etc.).
Na 6 dagen getraind te hebben neem ik 1 dag rust.
Voeding: voor elke training een proteine-reep en na de training een eiwit-shake.
Ik heb het vermoeden dat ik teveel op uithouding train en te weinig op kracht. Bijvoorbeeld bij mijn borst doe ik 200 herhalingen op 1 trainingsdag.
Graag hoor ik van jullie of jullie nog aanvullingen hebben op mijn schema en of ik bijvoorbeeld moet switchen van 4x4x12 naar 3x3x8 o.i.d.. Ook denk ik dat het wellicht verstandig is om mijn biceps, triceps en schouders beter te verdelen over de week, maar dat laat ik graag aan jullie over
Alvast bedankt!