mijn schema

[hermano]

Kreeg dit van de sportschool mee ,maar hoor nu dat het helemaal niet zio goed is wat zij doen

maandag en vrijdag

bike constant power : 10 minuten verschillende levels
leg press : 60 kilo 3 x 12 sets
leg extension : 35 kilo 3 x 12
leg curl : 35 kilo 3x 12
abductor : 40 kilo 3 x 12
lower back : 40 kilo 3 x12
rotary torso : 20 kilo 3 x 12
abdominal crunch : 35 kilo 3x12
total abdominal : 50 kilo 3 x 12
Loopband 15 min op verschillende levels

dinsdag donderdag en vrijdag

Crosstrainer : 7 minuten verschillende levels
chest press : 45 kilo 3 x 12 sets
pectoral : 45 kilo 3x12
arm extension: 45 kilo 3x12
lat extension : 45 kilo 3 x 12
upper back : 35 kilo 3 x 12
arm curl : 20 kilo 3 x12
shoulder press : 25 kilo 3 x 12
rotary torso : 20 kilo 3 x 12
abdominal crunch : 35 kilo 3x12
Eventueel na afloop nog 20 min fietsen

woensdag en zondag rust

Klik om meer te lezen...

 

[Mugje]

Sticky's lezen

 

[Animallegs]

Begin je met trainen? WTF zetten hun dan al gewichten voor je neer. En het schema kan heel veel beter!

 

[hermano]

Ben net een dikke maand bezig
De gewichten die er nu staan kan ik zelf nu doen ong
Sommige zijn alweer iets omhoog gegaan
En wat kan er beter
Kom er nog niet echt uit qa trainen en zo

 

[Animallegs]

Ik vind het echt een ongelooflijk onoverzichtelijk ruk schema.
Pm mij ff, dan kunnen we over een schema praten.
Maar ik ga nu douchen, dus zal je morgen replyen goed?

 

[hermano]

Ik heb je een pm gestuurd
Ik wacht je antwoord morgen af

 

[hermano]

Wacht nog even de reactie van animallegs af
Ook al overlegd met sportschool
Ze willen me dit beslist een maand laten doen voor ik meer mag ivm dat ik eerst alles wat moet opbouwen enz
Ondertussen verhoog ik de gewichten zowat elke week Omdat ik na 3 dagen per week het gewicht amper voel bij de 4e x.
Merk wel dat het wel iets begint te werken in de armen en schouders
(heb vaak 1 dag spierpijn )
Ben bang dat ik niet zo makkelijk onder deze sportschool uitkom ivm jaar abbonement