hallo,
Ik ben net nieuwe op het forum ben nu zo'n 3 maanden aan het fitnessen en heb nu een trainings schema opgesteld zou graag jullie mening er over horen.
voor elke training loop ik 10 minuten warm en na me training nogmaals 30 minuten hardlopen
ik train met 4 sets van 10 reps
Dag 1
Borst
Dumbbell Fly
Dumbbell Press url
Bench Press
Dumbbell Pullover
Biceps
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Hamer C
Standing Barbell Curl
Standing Barbell Hamer Curl
Buik
Chrunches 15-15-15-15
Dag 2 Rust
Dag 3
Rug
Barbell Bent Over Row
Dumbbell Row
Deadlift
Chin Up
Triceps
Standing Tricep Press
One Arm Tricep Extension
Dumbbell Kickbacks
Schouders
Front Press
Dumbbell front raise
Cable Side Raise
Buik
Crunches Schuin 15-15-15-15
Sit-Up 15-15-15-15
Brug/Plank 4x50 Sec
Dag 4 Rust
Dag 5
Benen
Squat
Lunges
Legpress
Lying Leg Curl
Leg Extension
Kuiten
Dumbbell Calf Raise
Barbell Calf Raise
Trapezius
Dumbbell Shrugs
Barbell Shrugs
Upright Row
Buik
Sit-Up
Brug/Plank
Chrunches Schuin
tips zijn altijd welkom
