Mijn schema

[viruz123]

Hoi allemaal,

Sinds enkele maanden ben ik bezig met muay thai en in functie hiervan wou ik graag sterker worden.
Daarom ben ik sinds 2.5 maanden begonnen met krachttraining bij mijn thuis.
Ik woog toen 68kg. Momenteel weeg ik zo'n 75kg.

Dit is mijn schema: Wat vinden jullie en wat kan er beter?:

- Maandag:
* Rug: Bent over rows / Stiff legged deadlifts / Pullups: wide + small / Good mornings

- Dinsdag: Muay Thai

- Woensdag: Muay Thai

- Donderdag:
* Borst: Benchpress / Fly's / Dumbbell pullovers
* Schouders: Military press / Uprights rows

Vrijdag: Muay Thai

Zaterdag:
* Benen: Squaten / Deadlifts / Lunges

Zondag= rustdag.
Soms ga ik hier wel wat kilometers lopen of zwemmen voor mijn conditie.
Muay thai: veel conditietraining / techniek en oefeningen en sparren. De lessen duren steeds 1u45min.

Alle oefeningen doe ik steeds 4 x 6; Pullups doe ik 6x schouderbreedte / 6x smallgrip en 6x wide. Dit zowel op een dunne buis als op een dikke buis.

Hier kan je nog een foto zien na 2.5 maanden training:

Gr

T

Klik om meer te lezen...

 

[ShadyNG]

Ziet er goed uit man, kijk wel uit dat je niet overbelast raakt door iedere dag trainen, ik weet niet hoe intensief muay thai is? Je voelt zelf het beste aan of dit goed is voor je

 

[Hoofdie]

Armen zijn verder niet nodig? BI/tri? Ik weet niet precies wat Muay Thai is.. Armen zien er ook wel goed uit

 

[viruz123]

Bedankt!
Muay thai ( = kickboxen met knieën en ellebogen ) is behoorlijk intensief, maar voorlopig heb ik niet het gevoel dat ik mijn lichaam overbelast. Ik heb voldoende slaap en mijn job is ook niet heel intensief.

Armen heb ik nog niet afzonderlijk getraind en toch denk ik dat ze in proportie zijn met de rest van mijn lichaam.
Af en toe als ik er zin in heb, doe ik na mijn borst nog wat dips of skullbreakers. Dus dan doe ik wel mijn triceps.

Gr

T