Mijn schematje (8 weken)

[Remsenice]

Beste Leden,

Ik heb deze schema zelf in elkaar gefrutseld. Graag hoor ik commentaar veranderingen en verbetering.
Even wat over mijzelf:

Mijn lengte is: 1.78
Ik weeg 67
Ik train nu grof gerekend een half jaar (7 maanden) ik ben redelijk sterk en gespierd en redelijk en shape, maar ben er uiteraard nog niet.

( Bicep, Tricep en Buik heb ik niet ingevuld omdat ik de namen niet weet van de oefeningen)


Schema:




Maandag = Borst + Tricep + Benen
Dinsdag = Rug + Bicep + Buik
Woensdag = Rust Donderdag = Borst + Tricep + Benen
Vrijdag = Rug + Bicep
Zaterdag = Rust
Zondag = Schouders + Benen




Maandag - Borst
Flat Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Dumbell Flys
Cable Crossover
Push Ups[/FONT]




Tricep
-




Benen
Squats
Leg Press
Leg extensions
Barbell Lunges[/FONT]






Dinsdag – Rug
Front Pulldown
Seated Cable Row
Zagen
Pull Ups[/FONT]




Bicep
-





Buik[/FONT]
-[/FONT]




Donderdag – Borst
Flat Dumbell Press
Incline Dumbell Press
Dumbell Flys
Chest Press (appartaat)
Low Pulley Cable[/FONT]




Bicep
-[/FONT]


Benen
Squats
Leg Press
Leg Extensions[/FONT]




Vrijdag – Rug
Lat Pull Down
Zagen
Deadlift
Bend over row[/FONT]




Bicep
[/FONT]
-
[/FONT]


Buik[/FONT]
-[/FONT]




Zo als jullie kunnen zien staat er dat ik 3 x per week benen doe. Voordat jullie dat afvragen, ik vind het heerlijk om de benen te trainen.[/FONT] Never skip leg day


Ik hoor graag jullie punten voor hier en daar![/FONT]


Alvast bedankt!
[/FONT]

Klik om meer te lezen...

 

[Zeeuwse Boer]

Benen 3x, schouders 1x en buik 1x........

 

[ShadyNG]

Veel te veel oefeningen voor borst, 2/3 is voldoende als je hem 2x per week pakt.
En zoals hierboven gezegd word, zorg dat het in verhouding is.

**** zelf een heel schema in elkaar prutsen en neem de basis van één schema over, om vervolgens je eigen assistance toe te voegen.