dit is mijn trainings schema sinds kort..
graag reacties ( eventueel kritiek of verbeteringen welkom )
Rug; 4x15
maandag.
Borst; Bankdrukken; 2x10x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
2x3x80 kg
Schuindrukken; met losse dumbbells, warm-up met 10kg, 14kg, 16kg, 18kg,(10x)
Fly’s; warm-up met 6kg, 8kg, 9kg, 10kg (10x)
Biceps; curls; 4x10x8kg
Curls met kromme stang; stang + 5kg (4x10)
Concentration curls;4x10x5kg
Optrekken; 4x5
woensdag.
Schouders; neckpress; warm-up met 10kg, 12kg (10x), 14kg (3x10)
Frontraise; 2x10x5kg/2x10x6kg
Sideraise; 4x10x5kg
Triceps; French press; kromme stang + 2.5 kg (4x10)
Trolley dip; 4x10x15kg
Overhead press; 4x10x12.5kg
Dips; 4x5
vrijdag.
Rug; Upright row; 4x10x16kg
Seated row; 4x10x35kg
Benen; Uitvalspassen; links uitstappen, linkerbeen vooruitstappen, rechterbeen vooruitstappen, rechts uitstappen (10x, 4 series)
Squats; 4x10x14kg in handen
Step-ups; 4x10x stang + 10 kg.
Teenstrekkers; 4x25
buikspieren elke dag 4 keer 50
mvg paashaas18
