Mijn voeding UPDATE

[Erikas]

Ktrainingsdagen zijn ma, din, woen, vrij, en zondag.
met momenteel 2x cardio per week. (30min)
Ik heb een aardig snel stofwisseling.
dit voedings schema gebruik ik nou kleine 2 weekjes.
Bevalt goed, maar is het ook goed ?

9.00 uur

melk (mager) 500ml 165kcal 16e 25k 1v
havermout 120gram 436kcal 16e 74k 8v
banaan 1 stuk 124kcal 1e 30k 0v
ei 1 stuk 92kcal 8e 0k 6v
totaal: 817kcal 40e 129k 15v​

10.30 uur
bruinbrood 70g 175kcal 7e 25k 2v
kipfilet (beleg) 50g 77kcal 8e 0k 5v
totaal: 252kcal 15e 32k 7v
1 kop koffie​

12.00 uur
rijst (basmati) 95g 330kcal 7e 75k 0v
kipfilet 150g 167kcal 32e 0k 5v
totaal: 496kcal 38e 75k 5v
50g roerbakgroenten
2 glazen water​

13.30 uur
bruinbrood 70g 175kcal 7e 25k 2v
kipfilet (beleg) 50g 77kcal 8e 0k 5v
totaal: 252kcal 15e 32k 7v
1 kop thee​

15.00 uur
rijst (basmati) 95g 330kcal 7e 75k 0v
kipfilet 150g 167kcal 32e 0k 5v
totaal: 496kcal 38e 75k 5v
50g roerbakgroenten
3 glazen water​

18.00 uur
aardappelen 300g 255kcal 8e 56k 0v
gehakt 250g 870kcal 38e 0k 80v
1 glas appelasap
(dit maaltijd verschilt per dag. het is wel altijd vis, kip of gehakt)​

(op trainingsdagen 2 ei-eiwit 30min voor de training en whey shake met banaan direct na de training)​

op niet trainingsdagen 20.00 uur
bruinbrood 70g 175kcal 7e 25k 2v
kipfilet (beleg) 50g 77kcal 8e 0k 5v
totaal: 252kcal 15e 32k 7v​

voor het slapen
kwark (mager) 500g 280kcal 49e 17k 0v​

Het totaal op niet trainingsdagen:
3931kcal 252e 447k 124v​

Het totaal op trainingsdagen:
3750kcal 249e 415k 119v​

Zoals je ziet op niet trainingsdagen zit ik aan meer calorieen. dat komt door de maaltijd om 20.00 uur. ik verrek dan van de honger.​

graag op en aanmerkingen ​

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Neem op je trainingsdagen nog wat extra havermout na je training?
Eventueel nog wat extra noten bij de kwark

 

[Erikas]

Ok, goed plan dankjewel