m'n log!

[Maartenmulder]

Hallo iedereen,
k train nu iets langer als een half jaar met voeding schema
mijn doel is veel massa bouwen

wou hier een log bij houden dus bij deze,

Leeftijd: 16 jaar
Gewicht : 66
lengte : 176
bf: ?

k post meteen ff wat foto's

voorkant


rug:


benen:


training schema:

maandag benen

full sqaut
legg pres
seated leg curl
uitstappen
2 oefeningen voor de kuiten

buik

goed aanpakke

onderarmen

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl


woensdag rug

deadliften
chin wide grip
bent over barbel
seated cable row
wide grip puldown

triceps

dippe
seated triceps press
pusdown cable


vrijdag schouders

shrugs
dumbbell shoulder press
reverse flyes
dumbbell power partials side raise
military press

zondag borst

barbell bench press
dumbbell fly's
inciline dumbbell press
decline barbell bench pres

biceps

biceps curl
concentration curl
w stang


voeding schema:

07;30: lean gainer met 400ml melk
banaan

10:05: 4 bruinen boterhammen
2met kipfilet 6plakjes
2met pindakaas


12:00: 4boterhammen
2met kipfilet 6 plakjes
2met pindakaas
weightgainer/lean gainer +300ml melk

14:10: 4 boterhammen
2met kipfilet 6 plakjes
2met pindakaas

16:00: 150gram zilvervlies rijst
200gram kipfilet
beetje chilisaus

18:00: avond eten wat me ma maakt zit altijd groenten in en genoeg koolhydraten

20:00: ongezouten pinda's, handje vol

21;15: bak kwark 500gr

Klik om meer te lezen...

 

[Nesselaarr]

Ik volg maar je hebt alleen in verkeerde ding geplaats.
Je moet even een moderator een bericht sturen of ze hem willen verplaatsen.

 

[D3363]

mag ik zo vrij zijn om kritiek te geven?
pech, ik doe het toch.
2presses voor schouders is onnodig beter vervang je 1tje voor nog een zijkant schouder.
waar is je deadlift? die moet erin, geen excuses. ik had ook spijt dat ik er te laat mee begonnen was.
zet bij je voedingsschema nog je behoefte en wat je per dag binnen krijgt.
succes verder

 

[Olafvw]

mag ik zo vrij zijn om kritiek te geven?
pech, ik doe het toch.
2presses voor schouders is onnodig beter vervang je 1tje voor nog een zijkant schouder.
waar is je deadlift? die moet erin, geen excuses. ik had ook spijt dat ik er te laat mee begonnen was.
zet bij je voedingsschema nog je behoefte en wat je per dag binnen krijgt.
succes verder

Klik om te verkleinen...

Deadliften staat als eerste oefening aangegeven bij zijn rug!

 

[D3363]

Deadliften staat als eerste oefening aangegeven bij zijn rug!

Klik om te verkleinen...

t*ring wat ben ik scheel

 

[Maartenmulder]

mag ik zo vrij zijn om kritiek te geven?
pech, ik doe het toch.
2presses voor schouders is onnodig beter vervang je 1tje voor nog een zijkant schouder.
waar is je deadlift? die moet erin, geen excuses. ik had ook spijt dat ik er te laat mee begonnen was.
zet bij je voedingsschema nog je behoefte en wat je per dag binnen krijgt.
succes verder

Klik om te verkleinen...

Je mag juist kritiek geven, welke pres zou k er in houden? Zal vanavond me voeding schema met de waardes posten