TOTAAL: 3500+ Kcal / 400+g Eiwitten / 200-300+ g Koolhydraten
7.00 Maaltijd 1 :
2 Scheppen Whey 240Kcal / 48g Eiwitten
250ml volle melk 155Kcal / 9g Eiwitten
+ Animal Pak (Multivitaminen Supplement)
7.30 Maaltijd 2:
2 scheppen Weight Gainer 525Kcal / 26g Eiwitten / 85g Koolhydraten
250ml Water
9.30 Maaltijd 3:
1 Schep Caseïne Proteïne 110Kcal / 24g Eiwitten
250ml volle melk 77.5Kcal / 4.5g Eiwitten
12.30 Maaltijd 4:
Kip + Rijst + (Ananas) +- 400Kcal / 40g Eiwitten / 60g Koolhydraten
14.30 Maaltijd 5:
2 Scheppen Weight Gainer 525Kcal / 26g Eiwitten / 85g Koolhydraten
250ml Water
16.30 Maaltijd 6:
1 Schep Caseïne Proteïne 110Kcal / 24g Eiwitten
250ml volle melk 77.5Kcal / 4.5g Eiwitten
19.30-20.00 Maaltijd 7 (30min voor training)
2 Scheppen Whey 240Kcal / 48g Eiwitten
250ml volle melk 155Kcal / 9g Eiwitten
20.30-21.30 Maaltijd 7: (Tijdens Training)
10gr BCAA's
500ml water
22.00 Maaltijd 8: (Na training)
2 Schep Whey 240Kcal / 48g Eiwitten
1 Schep Caseïne Proteïne 110Kcal / 24g Eiwitten
500ml volle melk 310Kcal / 18g Eiwitten
23.00 Maaltijd 9: (Avondmaaltijd heropwarmen wegens tijdgebrek door werk/training)
Dit kan vanalles zijn maar wel gezond (Zalm, Pasta, Rijst, etc...) hiervan neem ik dus geen statas op.
24.00 Maaltijd 10: (Voor het slapen)
2 Scheppen Caseïne Proteïne 220Kcal / 48g Eiwitten
250ml volle melk 77.5Kcal / 4.5g Eiwitten
Tussendoor nog ongeveer 1-2l water doorheen de dag.
Hiervan is 2x 0.5l gemengt met 5g Creatine en 10gr BCAA's
Dus extra 20g BCAA's & 10g creatine / dag
Eveneens 10 tabs Amino 2222 wat komt op een 20g Eiwitten en 100Kcal
Mijn vraag ?
Is dit desondanks nog een beter schema dan gewoon 'niets' eten en 1x ochtendmaal/middagmaal/avondmaal (waar uren tussenzit) ?
Aan koolhydraten weet ik niet percies hoeveel ik binnenkrijg ...
Ik weet dat vaste voeding veel beter is,
Reken me hierop alstublief niet af ...
Mijn baas ging akkoord tijdens men pauzes rap een shake te drinken maar niet met allerlei potjes en dergelijke... spijtig maar het is nu eenmaal zo =(
Ik ben ook 2-3 uur per dag onderweg naar het werk daarom dat ik van 7.00-20.00 niet vast voedsel kan nuttigen.
Echter zorg ik wel voor 2 vaste maaltijden en het nodige fruit en groenten.
Alvast bedankt voor jullie reactie !
Mvg,
Robin
