My log! Motivation till I die!

[motivation]

Dames en heren,

Na mijn zeer uitgebreide kennismaking met dit forum heb ik vanavond toch maar besloten om mijn eigen log te gaan bij houden. Het gegeven dat wij als simpel individu met een gigantische achterstand (lees: dun of moddervet) door zelf de touwtjes in handen te nemen kunnen sturen naar een resultaat waar men tevreden mee kan zijn. Die procesgang. Dat men door een dergelijk proces kan tonen aan zichzelf wat nu de werkelijke definitie van zelfrespect is. Ik vind het een van de mooiste dingen van het leven! Vandaar vanavond, zover het mogelijk is, het begin van

The road to my perfection​

In mijn gallerij + het post je foto gedeelte zijn al enkele foto's van mijn persoon terug te vinden. Wanneer ik de eerste fase van beperkte tevredenheid bereik zal ik de volgende set foto's in mijn log plaatsen. Even voor de duidelijkheid.​

Ik ben 1.85 m lang en weeg op het moment +- 85.5 kg bij een vetpercentage van ongeveer 12 %. Uiteraard is dit nog lang niet voldoende en zal ik dooreten tot ik geen kracht meer heb om op mijn benen te staan.​

In Januari 2007 ben ik op 17/18 jarige leeftijd voor het eerst aan het ijzer gaan hangen, waarna ik in Januari 2008 eigenlijk pas echt, serieus verliefd werd. Het was een overgangsjaar die ik met alle macht probeer te vergeten.​

Vandaag
Rug/ Schouders en Biceps​

Deadlift​

10 X 80 kg
8 X 90 kg
6 X 100 kg
6 X 110 kg​

T-Bar row​

12 X 35 kg
10 X 55 kg
8 X 70 kg
6 X 72,5 kg​

One arm DB row​

8 X 24 kg
8 X 26 kg
8 X 28 kg
8 X 30 kg​

Rear lateral raise DB​

10 X 8 kg
10 X 10 kg
10 X 12 kg
6 X 14 kg​

MP​

10 X 35 kg
8 X 45 kg
6 X 55 kg
6 X 65 kg​

Prone incline curl​

10 X 12 kg
10 X 14 kg
8 X 16 kg
4 X 18 kg​

Concentration curl​

2 X 8 X 16 kg
2 X 10 X 14 kg​

Halter shrug​

4 X 10 X 55 kg​

Excuses voor het lange bericht!​

Klik om meer te lezen...

 

[Ripped Buik]

hee kerel, ziet er lekker uit hoor. Geen latpull beweging?

 

[motivation]

hee kerel, ziet er lekker uit hoor. Geen latpull beweging?

Klik om te verkleinen...

Thnx men, ja zeker. Alleen in mijn 'haast' ben ik die vergeten te vermelden.

Morgen Borst/triceps!!

Oh, en mijn eerste doel is om next summer een gewicht te behalen van ongeveer 90 kg bij een vetpercentage van 10%, als het even mogelijk is nog lager.

 

[critmonster]

lager dan 10% is echt nutteloos hoor, tenzij je wedstrijden ofzo gaat doen...er moet wat vet aanzitten

 

[motivation]

@ critmonster. Ja, daar wil ik me later druk over maken. Mocht ik op dat niveau komen.

Over 10 min. naar de gym borst + triceps verslagje volgt later

 

[Anoniem_1989_9]

succes hey! Ben benieuwd!

 

[motivation]

Thnx Henk!

Net terug van de gym. De opgezwolle aderen zijn nog niet weg

Halter Bench Press
10 X 70 kg
8 X 80 kg
6 X 90 kg
4 X 100 kg waarvan 2 met spotter.

Incline DB press
10 X 24 kg
8 X 26 kg
6 X 28 kg
6 X 30 kg

Cable press (4 standen)
15 X 16 kg (per hand)
12 X 21 kg
10 X 24 kg
8 X 31 kg (Opblaasborst )

Decline halter small press
15 X 35 kg
12 X 45 kg
10 X 55 kg
8 X 57.5 kg

Tricep extensions
12 X 15 kg
10 X 17.5 kg
10 X 20 kg
8 X 22.5

Triceps Pressdown
12 X 24 kg
10 X 27 kg
8 X 31 kg
** 8 X 48 kg **

Pushups
3 X 20

Jammer genoeg was het vanavond trainen tussen allemaal stinkende / zwetende rioolratten, maar goed. Ik ben bijna tevreden vandaag.

 

[Loo]

Mooie intro, mooie trainingen. Succes.

Hoezo geen side raises voor die zijkant schouders?

 

[motivation]

Mooie intro, mooie trainingen. Succes.

Hoezo geen side raises voor die zijkant schouders?

Klik om te verkleinen...

thnx Loo, Ik wissel de lateral raise 'voorovergebogen' om de week af met recht op staande side raises.

 

[Loo]

thnx Loo, Ik wissel de lateral raise 'voorovergebogen' om de week af met recht op staande side raises.

Klik om te verkleinen...

Ik zou hem gewoon elke week allebei doen.
Sowieso side raises; achterkant schouders pak je nog mee met rugoefeningen.

Side raises is geen oefening die je "om de week" moet doen, ik ken maar weinig jongens met brutale complete ronde schouders omdat de zij-achterkant altijd achterloopt.

 

[motivation]

Ik zou hem gewoon elke week allebei doen.
Sowieso side raises; achterkant schouders pak je nog mee met rugoefeningen.

Side raises is geen oefening die je "om de week" moet doen, ik ken maar weinig jongens met brutale complete ronde schouders omdat de zij-achterkant altijd achterloopt.

Klik om te verkleinen...

Thnx voor je advice! Me schouders nemen de ronde vormen aan die ik graag zie, maar zoals je beschrijft blijft de groei van de achterkant wat achterwege. Komende trainingsweek start ik zowieso dus met beide oefeningen.

 

[motivation]

Vandaag uitgerust en lekker van de zon genoten. Morgen weer rug en bicep pakken.
Ik had eigenlijk voor mezelf een doorgroeischema gemaakt op de grote 3 (squat/deadlift en BP)

Ik begin in week 1 op 70 % van mijn 1RM en bouw dat tot week 4 uit tot 90 %.
Week 5 start ik op 80 % en eindig in week 8 op 100 %.
Week 9 start ik op 90 % en eindig in week 12 op 110 %.

Als het moment daar is heb ik vaak de neiging om alles te geven wat ik heb. Wat zeggen jullie,

schema of wilskracht?

 

[motivation]

Op weg naar de sportschool merkte ik al dat het niet goed zat. Ik had een gevoel in mijn hoofd, dat gelijk stond aan kortsluiting. Een flitsend stekende koppijn. Nog niet vaak gehad.

Maar perfectionistisch als dat ik ben was mijn verlangen om zwaar te gaan groter dan 2 dagen terug. Al met al een redelijke training, maar voel me niet superfit.

Deadlift
10 X 70 kg
8 X 80 kg
6 X 90 kg
10 X 100 kg

Halter BOR
10 X 30
8 X 40
8 X 40
6 X 50

T-Bar
10 X 35
10 X 45
8 X 60
8 X 70

Halter front press
4 X 8 X 30 kg

Side raises
12 X 8 kg
10 X 10 kg
6 X 12 kg
4 X 12 kg

Halter neck press
4 X 8 X 20 kg

Hammer curl
12 X 10
12 X 14
10 X 16
8 X 18

Halter curl
4 X 8 X 27.5

Afsluitoefening
Halter + DB shrug
2 X 12 X 50 kg
2 X 8 X 48 kg

(Volgens mij was dit het, nu ga ik eten. Hoop dat ik me daarna wat beter voel)

 

[Minotaures]

Barbell is cooler dan halter.
Nette training heur.

 

[motivation]

Vandaag Borst/Tricep

Mijn voedingsschema bereikt bijna een kritisch dieptepunt. Maar mijn wilskracht houdt mij op gang.

Barbell Benchpress (PR !!!!!!!!!!!)
10 X 70 kg
8 X 80 kg
6 X 90 kg
3 X 100 kg
3 X 105 kg
1,5 X 110 kg

Incline Dumbbell press
12 X 26 kg
10 X 28 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

Decline Dumbbell flyes
12 X 18 kg
12 X 20 kg
8 X 22 kg
6 X 22 kg

Smith machine small press
12 X 50 kg
12 X 55 kg
8 X 70 kg

Dippen (tussen bankjes)
15 X BW

10 X BW + 20 kg
5 X BW

10 X BW + 40 kg
5 X BW

Tricep Pressdown + omgekeerd
12 X 31,5 kg
10 X 38,5 kg
8 X 48,5 kg

Cable chest press (3 standen X 2)
15 X 26 kg
12 X 36 kg
15 X 36 kg
12 X 42 kg
12 X 46 kg
5 X 56 kg

KLAAAAAAR! Ja, ik voelde me behoorlijk. Behalve bij het banken. Aangezien mijn homie tevens 110 kg drukte, maar dan 3 herhalingen Genoeg motivatie stof dus.

---------- Toegevoegd om 22:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:30 ----------

Ohja, en ik woog vanochtend 86.5 kg. En eerlijk als dat ik ben, moet ik vaststellen dat ik niet echt vetter ben geworden ofzo. Eerder voller op een mooie wijze.

 

[motivation]

Vandaag mijn Borst/Tricep en schouder gepakt (Nieuw schema)

Benchen
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg

Decline DB Flyes
12 x 18kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Incline Press
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Cable press (3 standen)
12 x 13 kg
8 x 18 kg
12 x 16 kg
8 x 21 kg
12 x 19 kg
8 x 24 kg
6 x 28 kg

Military press
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg

Side raises
4 x 8 x 6 kg

Cable rear lateral raise
4 x 8 x 6 kg

Tricep pressdown(=+omgekeerd)
12 x 24 kg
10 x 28 kg
8 x 31 kg
8 x 38 kg

smallpress + Pushup
8 x 25 kg + 15 pushup
8 x 30 kg + 15 pushup
8 x 40 kg + 15 pushup
8 x 45 kg

 

[Jeffa040]

Leuke log om bij te houden, sterke trainingen kerel, succes!

 

[JOHN OVE]

Na zoveel borst en schouders oef zijn je triceps aardig vermoeid.Smal bankdrukken heeft niet zo heel veel zin meer .