Na 2 maanden stoppen, weer beginnen..

[Arnold91]

Er is niet echt een reden waarom ik was gestopt, alleen heb lang geen fullbody gedaan. Ik wil weer even fullbody beginnen om mijn lichaam weer even te laten wennen voor 8 weken.

A
Back Squats 5x5
Benchpress 5x5
BOR 4x 6-8
Hammer Curls 3x 6-8
Dips 3x 6-8
Calve Raises 3x8
Shoulder side raises 3x 8

B
Deadlifts 5x5
Millitary Press 3x5
Pull Ups 3x 10
Incline Dumbell Press 3x10
Leg Press 3x 10
Leg raises 3x 10
Dumbell Curl 3x 10
Tricep Overhead Press 3x10

C
Back Squats 3x12-15
Lunges 3x12
Benchpress 2x12-15
Triceps Cable Press 2x 12
Biceps EZ-Bar 2x 12
Chest Middle Cabke 2x12
Shrugs 2x12

Dit is wat ik heb, wordt dus maandag, woensdag en vrijdag. Schema compleet zelf uit ervaring ingezet. Alleen ik twijfel wat over de variaties, heb ik teveel variatie of zou dit niet nadelig uitpakken? Graag jullie opmerkingen, ook over het schema.

Klik om meer te lezen...

 

[jrvi84fi]

Bij A:
Je hammercurls naar achteren verschuiven aangezien ze de voorarmen belasten en dit kan je dips beïnvloeden

Bij B:
Deadlifts naar 1x5 verzetten, anders is het te zwaar voor je lichaam

Bij C:
Lunges vervangen door iets voor je rug

Wel een interessante opzet, doe het is een maandje zou ik zeggen. Indien je niet genoeg herstelt voor je gevoel moet de volume omlaag. Train ook niet tot failure!

 

[Mjita]

Nice

 

[richard1234]

1x5 vind ik persoonlijk te weinig voor kracht&massa.
Je wilt toch in de hypertrofie zone zitten.