naar 100 kg bf 8%

[Little Daddy]

Hallo, maak ik zelf ook maar een trainingslog aan om te kijken of ik progressie boek en om mezelf nog meer te motiveren om mijn doel te behalen.

Voedingsschema die ik op dit moment volg:

Spoiler

Maaltijd 1
Brinta
Whey Isolaat 1 scoop
1 mandarijn

Maaltijd 2
2 sneeen brood + pindakaas
2 sneeen brood + salami


Maaltijd 3
Tonijn in olijfolie + 1 snee brood
1 snee brood + pindakaas


Maaltijd 4
Macaroni of rijs + kip of vis of vlees


Maaltijd 5
4 eieren
2 rijstwafels


Maaltijd 6
Pre workout
2 scoops Total Muscle Solution
Na training
1 scoop whey Isolaat

Maaltijd 7
Macaroni of rijs + kip of vis of vlees

Maaltijd 8
500 g kwark
2 mandarijn

Meestal eet ik meer zal dat ook melden elke dag.

Training

Spoiler

Maandag = Biceps/rug
Dinsdag = Rust
Woensdag = Schouders/traps
Donderdag = Benen/kuiten
Vrijdag = Rust
Zaterdag = Borst/triceps
Zondag = rust

Ik beloof elke dag elk detail te zullen posten.

Top 3
-Squat = 100 kg 8 reps , 140 1 rep
-Bench press = 75 kg 7 rep
-Deadlift = begin ik aan (had last van onderrug)

Gewicht 78 kg
1,83 m lengte
Trainingstijd 8 maanden exact (1e 2 maanden aangekloot)
Van 72 kg (hoger bf) naar 78 (wat lager bf)

Ik heb nu momenteel last van mijn kuiten na een intensief workout, kan niet lopen heb denk ik een kuitblessure.
Training verloopt na herstel.


Ik hoop dat jullie mij keihard aanpakken en tips geven, inruil voor mijn karma

Klik om meer te lezen...

 

[Timmeeh]

en bodyfat% nu?

 

[Killy]

je hebt wel erg veel last van blessures of niet? (onderrug en kuiten) let goed op je techniek en verziek je lichaam niet

voor 8 maanden trainen vallen je top3 best beetje tegen.
Veel succes met je log en hoop dat je flink gaat gainen

 

[AbFab]

Je houdt nogal van mandarijnen?

20 kg zo droog aanzetten, ik ga je volgen kleine

 

[Devinvankan]

DOe inderdaad maar voorzichting met je DL als je zoveel blessures had.

Verder wat Killy zei. Misschien wat meer durven te pakken met lagere reps?

Succes iig ik volg

 

[Little Daddy]

je hebt wel erg veel last van blessures of niet? (onderrug en kuiten) let goed op je techniek en verziek je lichaam niet

voor 8 maanden trainen vallen je top3 best beetje tegen.
Veel succes met je log en hoop dat je flink gaat gainen

Klik om te verkleinen...

Eerst paar maanden trainde ik alleen mijn armen
Top3 deed ik pas in maand 4 maar ik ga in gewicht telkens omhoog dus komt wel goed!
Onderrug komt door slechte techniek van de kuiten snap ik niks van, misschien te hard afgebeuld?

en bodyfat% nu?

Klik om te verkleinen...

Van 18% naar de 14,5

 

[daniel20]

Ziet er goed uit, succes met loggen.

 

[Roth]

Je kijkt ver vooruit, haha.

Ben wel benieuwd naar exacte hoeveelheden van je voeding, want er kan op deze manier niet veel over gezegd worden.

We zijn even groot en strijden voor hetzelfde doel, dus ik ga je volgen.

 

[Little Daddy]

Je kijkt ver vooruit, haha.

Ben wel benieuwd naar exacte hoeveelheden van je voeding, want er kan op deze manier niet veel over gezegd worden.

We zijn even groot en strijden voor hetzelfde doel, dus ik ga je volgen.

Klik om te verkleinen...

exacte voeding zal ik allemaal posten ik wijk meestal af van mijn voedingsschema (ik eet meer), zal ook nog foto's posten van alle heerlijke maaltijden

Heb motivatie en zal ook alles doen om mijn doel te behalen.

http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8

 

[Dunk]

Je hebt nu 66,7 kg VVM en 11,3 kg vet.
Je wil naar 92 kg VVM en 8 kg vet.

Dat is een winst van 25,3 kg VVM en terwijl je zelfs in vet omlaag gaat! Je hebt meerdere jaren voor je plan gereserveerd?

Succes in ieder geval, ambitie zal niemand je ontnemen

 

[Little Daddy]

Je hebt nu 66,7 kg VVM en 11,3 kg vet.
Je wil naar 92 kg VVM en 8 kg vet.

Dat is een winst van 25,3 kg VVM en terwijl je zelfs in vet omlaag gaat! Je hebt meerdere jaren voor je plan gereserveerd?

Succes in ieder geval, ambitie zal niemand je ontnemen

Klik om te verkleinen...

Rond mijn 21ste, een log voor meerdere jaren dus = perfect!

 

[mack10]

euhm
waarom mandarijnen?

 

[Little Daddy]

euhm
waarom mandarijnen?

Klik om te verkleinen...

Heb toevallig zakken mandarijnen thuis staan+ ze zijn lekker

 

[Tommyboy]

suc6 dude. als je maar gek genoeg doet kom je er wel voor je 21ste

 

[mack10]

boeiend
gaat om EKV he
niet wat lekker is.
MC donalds is ook lekker

 

[Jaytjuh]

Teveel fructose is slecht voor je lever.
2 stuks fruit is genoeg per dag

top3 is trouwens prima voor 8 maanden training hoor. De een gaat harder dan de ander en heeft ook een andere basis.

 

[Little Daddy]

suc6 dude. als je maar gek genoeg doet kom je er wel voor je 21ste

Klik om te verkleinen...

Dankje, ik ga er 100% voor ben nu enorm pissed dat ik 2 dagen niet kon trainen heb bijna mn deur kapot geslagen.

Als ik weer kan lopen zal ik gelijk alles keihard pakken met een goeie houding.

---------- Toegevoegd om 13:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:01 ----------

Teveel fructose is slecht voor je lever.
2 stuks fruit is genoeg per dag

top3 is trouwens prima voor 8 maanden training hoor. De een gaat harder dan de ander en heeft ook een andere basis.

Klik om te verkleinen...

Ow oke dan haal ik wel een paar mandarijnen weg en voeg er wat anders aan toe.

boeiend
gaat om EKV he
niet wat lekker is.
MC donalds is ook lekker

Klik om te verkleinen...

Nah, mcdonalds is gewoon ranzig.

 

[AbFab]

Je hebt je kuiten toch niet nodig om iets anders te trainen?

 

[Little Daddy]

Je hebt je kuiten toch niet nodig om iets anders te trainen?

Klik om te verkleinen...

Heb je gelijk in maar wat als je niet kunt lopen? ik kan mijn been niet strekken.

 

[quifix]

Ik ga je keihard aanpakken! Waar blijft mijn karma