In het boek OP EIGEN KRACHT staat een formule met een toelichting:
Vetvrije Massa Index
In de praktijk blijkt dat sporters het toegenomen lichaamsgewicht (in kilo's) vaak als enige maat hanteren voor de motivatie. Men begint te trainen en bijvoorbeeld het doel om 15 kilogram in een jaar aan te komen. Als dan blijkt dat er na een halfjaar misschien een kilo is bijgekomen, daalt de motivatie meteen en in het ergste geval wordt er gestopt met trainen. Is de oorzaak nu te vinden in de training of in het doel? En heeft het vetpercentage er niks mee te maken? Er is niets verkeerds aan een doelstelling uitgedrukt in een toegenomen lichaamsgewicht, maar dat doel dient dan wel reëel te zijn. De Vetvrije Massa Index (VMI) is een richtlijn die daarbij kan helpen. De vraag die je jezelf vooraf dient te stellen, is: wat kan ik met geïntegreerd trainen uiteindelijk aan spiermassa opbouwen? Met andere woorden: wat is mijn maximaal haalbare spiergroei op de lange termijn. Denk daarbij in termen van ongeveer 10 jaar.
VVM= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage)/100
De VMI is dan:
(VVM/L²)+6,1 x (1,8-L)
Daarbij is L de lengte in meters en VVM de vetvrije massa in kilogrammen
vrouwen dienen in de formule in plaats van 1,8 het cijfer 1,67 te gebruiken.
Wil je echt het maximale uit je training halen dan moet je streven naar een VMI rond de 25. Personen die een VMI van hoger dan 30 halen, hebben dat resultaat vaak met andere middelen behaald (uitzonderingen daar gelaten natuurlijk)
Mijn doel is een zo hoog mogelijk gewicht halen en rond de 8% vetpercentage zitten. Daarvoor gebruik ik deze formule om me streef gewicht uit te rekenen.
VVM= (6,1 x(1,8-L)-VMI (wat je wilt bereiken))x -(L²).
Bij mij komt dat uit rond de 84 kilo VVM aangezien ik een vetpercentage van rond de 8% wil houd dit in dat die 84 kilo 92% van me gewicht is dus 84/92x100= 91.3 oftewel 91 kilo is me streef gewicht om naturel te halen.
Als ik dit bereikt heb wil ik aan de hand van het "gemak" waarmee ik dat behaald heb en het gevoel wat ik erbij heb. Kijken of ik die grens nog naturel kan verleggen of dat ik een stap verder wil gaan.
Hoop dat jullie er wat en hebben en of jullie het een goede methode vinden?
grtz Tays
Natural Muscle Online - Home
100% Hard werk?
+ hij doet het al van zen 14de, hij kan wle naturel zijn maar ook niet.
