Nelson's Log!

[NelsonM]

Goeieavond DBB

Ik heb al best even op het forum rond gekeken, ik heb een hoop geleert maar er valt altijd meer te leren!

Laat ik eerst even mijn situatie geven, ik sport nu al zo rond de 2 jaar bij de sportschool. Het eerste jaar heb ik voornamelijk een beetje aangekloot
Het laatste jaar ben ik veel serieuzer gaan trainen

Mijn stats:
Leeftijd: 18
Gewicht: rond de 70 kilo
Lengte: 183 cm
BF: geen idee

foto's
http://img528.imageshack.us/my.php?image=img3501ps3.jpg

http://img528.imageshack.us/my.php?image=arghlu4.jpg

DOEL: Het aankomen van wat spiermassa, tot de 75 kilo zou mooi zijn, maar mijn buik moet er wel strak van blijven!

Ik snap dat bij bulken je veel moet eten maar ik hoop niet dat er veel vet bij komt

Mijn trainingsschema:
Maandag

BORST
Benchpress
Fly's
Chest press

SCHOUDERS
Military press
Lateral cable raise
Schruggs
Incline dumbbell press

Dinsdag

rust

Woensdag

BICEPS
One hand cable curl
Cable curl
Scott curl

RUG
Low row
Dumbbell row
Upper back
Low back

Donderdag

BENEN
Squat
Dumbbell jump lunges
Leg press

BUIK
Crunches

Vrijdag
rust

Zaterdag

TRICEPS
One arm pull down
Dippen
Cable pull down

BUIK
Nog wat crunches vaak

Zondag
rust

Ik weet nog niet alles, ik zie bij sommige logs bijvoorbeeld
Bench press:100
betekend dat dat je maximale aantal kilo's voor 1 rep 100 kilo zijn?

Nou ik hoor graag feedback hierop
Ik denk dat er wel het een of ander kan worden verbeterd

Alvast erg bedankt!
Niels

Klik om meer te lezen...

 

[NelsonM]

Verder zal ik wat resultaten so far posten:
Bench Press: 10x55 8x60 6x65
Squat: 12x70 10x80 8x90
Deadlift: eerst gezegt maar 1 keer gedaan, en dat was toen die gast bij de sportzaal het voor deed, en dat deed ik met alleen de stand om de techniek goed aan te leren

 

[Obeb]

Ten eerste Succes met je logje,

ik zou 2 "uur" even 2 JAAR van maken .

Verder is je schema IMO niet ideaal.

Bijvoorbeeld triceps op een apparte dag en dan grote spiergroepen samen met een andere spiergroep trainen.

Ook is het beter om grote spiergroepen vóór de kleine spiergroepen te trainen.
Dus rug vóór biceps.

Ik zou biceps bij triceps zetten en voor de rug een apparte trainingsdag.
Je zou ook borst biceps/triceps doen en dan schouders schouders biceps/triceps.

Je 1RM oftewel je Max. is inderdaad 1rep.
Max geldt wanneer er niet (getal)x voorstaat iig