Je kunt Gauner toch moeilijk ongelijk geven? Je doet er goed aan om langzaam het aantal kcal wat op te schroeven. Begin bijvoorbeeld met het toevoegen van een bak magere kwark. (zoals al vermeld)
Met jouw lichaamsgewicht en sportactiviteiten heb je echt meer voedsel nodig. Met name eiwitten en vet. (Vet is erg belangrijk voor gezonde hormoonspiegels. Eiwit voor aanmaak/behoud van je spiermassa.) Ik denk dat je met je huidige voeding te snel zult afvallen en daarmee veel spiermassa kwijt gaat raken. Je zegt zelf al dat je buikje nauwelijks weg gaat ondanks je gewichtsverlies. Dat is het gevolg van het te weinig eten. Neem er de tijd voor en je zult veel tevredener zijn met het resultaat.
Nog een ding: Vergeet niet je benen te trainen!
Opmerking: Bij deze percentages gaat het om de energie, niet het aantal grammen!
1g eiwit = 4 kcal
1g carbs = 4 kcal
1g vet = 9 kcal
Het is aan te raden om verzadigde vetten niet helemaal te mijden. Probeer ongeveer 1/3 van de vetten die je binnenkrijgt verzadigd te laten zijn. Zoveel mogenlijk mijden klopt ook wel een beetje hoor. 10% van je dagelijkse kilocalorieen aan verzadigd vet zit je namelijk zo aan met de rommel die in de supermarkten verkocht word.
Trainings schema zit wel goed denk ik :
ma:
borst , triceps en buik
di:
Rug, biceps en buik
Wo:
Benen, schouders en buik
do:
Borst, biceps en buik
vr:
Benen, rug en buik
en als de tijd er voor is
za:
Schouder, biceps en buik
en zoals eerder genoemd voor mijn oefeningen hardlopen 20 min en na oefeningen ook weer 20 min hardlopen.
.. Houdt ons in dit topic maar op de hoogte, ben benieuwd hoe je er straks voor staat en of je het volhoudt . Het is vooral ook veel gewenning, zeker wat betreft het eten..
Ziet er goed uit! Nou nog je eetschema goed aanpassen en wennen aan het meer en gezonder eten en dan zit je helemaal goed
Nou, in iedere geval...wens ik je verder veel suc6. En als je nog vraagjes hebt, lezen we het wel
P.S. Niet alle verzadigde vetten zijn slecht, hele goede zijn afkomstig van kokos! (kokosolie soorten, kokos rasp/meel --> ook veel vezels) [Link niet meer beschikbaar] Ik koop mijn kokosolie en gebruik ook aman prana kokosvezels bij mijn supermarkt, De Natuurwinkel
Ziet er goed uit! Nou nog je eetschema goed aanpassen en wennen aan het meer en gezonder eten en dan zit je helemaal goed
Nou, in iedere geval...wens ik je verder veel suc6. En als je nog vraagjes hebt, lezen we het wel
P.S. Niet alle verzadigde vetten zijn slecht, hele goede zijn afkomstig van kokos! (kokosolie soorten, kokos rasp/meel --> ook veel vezels) [Link niet meer beschikbaar] Ik koop mijn kokosolie en gebruik ook aman prana kokosvezels bij mijn supermarkt, De Natuurwinkel
Nou heb ff 2 nieuwe foto's erop gezet zullen wel weer een hoop reacties komen negatief als misschien positief haha maar heb geprobeerd een pose te nemen als dit er mee bedoeld word tenminste heb over al kracht opgezet haha
Trouwens had gezegd als er iets zou veranderen of iets te melden viel dat ik dat zou doen.
Bij deze dus .
Het kan zijn dat ik het me inbeeld maar heb het gevoel dat ik nu veel meer opgepompt gevoel heb sinds ik mijn eet patroon veranderd heb.
Het trainen ging vandaag ook erg lekker .
Heb ook ff inkopen gedaan en heb dus huttenkase opgehaald en magere kwark
Ook heb ik een pak rijst gehaald dat ga ik zo dadelijk klaar maken voor morgen een portie na mijn werk en extra voor de rest van de week .
Ook heb ik maar eens weer op de weegschaal gestaan en tot mijn verbazing weeg ik nog 86 kg dat had ik eigenlijk niet verwacht aangezien ik nu alweer meer eten binnen krijg dan de afgelopen paar weken en toch nog afgevallen dus.
Nou hoop dat mijn foto's een beetje duidelijk zijn naar jullie mening.
Greetz marcel.
. Magere kwark + huttenkase = zeer goed Ach ja, vind het al heel goed van je dat je foto's plaatst... ach ja je bent toch anoniem hiero en behalve dat is het wel goed om straks je zelf te vergelijken!
En nog beetje goede inkopen verder gedaan
Kan best kloppen dat je jezelf veel energieker voelt nu je je eetschema hebt veranderd. Je lichaam krijgt op eens veel meer goede voeding binnen.... voelt goed of niet
